女性懷孕后，要適當調整之前的飲食習慣，因為要同時供給自己和寶寶的營養，那懷孕一個月需要補充什么營養呢？蛋白質懷孕一個月對于準媽媽來說，蛋白質的供給不僅要充足還要優質，每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克 ， 其中應包含來自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優質蛋白質40-60克，以保證受精卵的正常發育 。
碳水化合物懷孕一個月，如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話，可能導致胎兒大腦發育異常，出生后智商下降 。因此，懷孕一個月應保證每天攝入150克以上的碳水化合物 。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來自于食物中的脂肪，特別在植物油中含量較高 。
碳水化合物主要來源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物 。
葉酸懷孕第1個月，孕媽媽要加強營養，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸 。葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形 。
因此專家建議：每天都應補充0.4毫克的葉酸 。
鈣質像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題 。
鐵質孕婦應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果 。因為懷孕后，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍 。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血 。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵 。
維生素維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養 。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等 。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢 。
無機鹽無機鹽即各種微量元素，對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用 。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等 。
懷孕一個月吃什么對寶寶好1.多吃蔬菜 胡蘿卜、生菜、玉米、馬鈴薯、韭菜含有多種維生素和豐富的礦物質 。多吃蔬菜對孕婦十分有益于健康 。
2.多吃水果 香蕉、橙子、橘子、蘋果、山莓、黑莓含有適量的葉酸，葉酸是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質 。
3.吃含鈣質的食物 孕婦可以喝骨頭湯、蝦皮湯，吃一些芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物，可以幫助胎兒骨骼、牙齒的發育 。
4.吃堅果 孕婦可以吃一些花生、核桃等，核桃仁富含脂肪和蛋白質，是很好的益智食物 ， 而且對寶寶的頭發生長也很有好處 。
懷孕一個月不宜吃的引起流產的食物螃蟹 它味道鮮美，但其性寒涼 ， 有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用 。
甲魚 雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒 ， 有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強 。
【懷孕一個月需要補充什么營養 懷孕一個月需要補充什么營養嗎】
薏米 是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利 。藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮 ， 因而有誘發流產的可能 。
馬齒莧 它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利 。實驗證明，馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用 ， 能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產 。
蘆薈 蘆薈本身就含有一定的毒素 ， 中毒劑量為9~15克 。中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若引用蘆薈汁，會導致陰道出血，甚至造成流產 。對于生產后的女性，蘆薈的成分混入乳汁，會刺激孩子，引起下痢 。
