1、首先肢體回到四組板凳式，雙手向前大約一個手掌的距離 。
2、雙小腿交叉，大腿向前傾斜45度，眉骨微微向下，持股微微上提 。
【跪式俯臥撐怎么做最有用圖片 跪式俯臥撐怎么做最有用】3、肚臍往回收，雙肩向下沉 ， 輕夾腋窩，隨下一次呼吸屈雙肘 ， 胸腔向下沉 。
4、下一次呼吸 ， 慢慢地推起身體向上，不要塌腰，完成3-5組呼吸 。
5、完成后，下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平 。
6、呼氣推臀部向后，前額貼觸墊面，回到嬰兒式放松 。
7、吸氣慢慢推起身體起身即可 。
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