1、準備個瑜伽墊，坐下后雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿盡量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上 。每次堅持十幾秒，重復動作 。
2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個物品墊在右手下方 。做完之后換另一邊重復同樣的動作雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直 ， 眼睛要看向右手指尖 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
【腰部拉筋最佳方法 腰部拉筋最佳方法圖片】3、雙腿站立，抬起左腿 ， 左手捏住左腳腳趾，往上提 ， 左腿盡量伸直，右手放在腰間 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
4、腿部繃直 ， 腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面 ， 雙臂伸直 。堅持十幾秒，重復動作 。
5、雙腿并攏保持站立，上身向下彎曲 ， 盡量貼向雙腿，雙手抱住腿部 。堅持十幾秒，重復動作 。
6、上身平躺于地面 ， 雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身盡量上抬 ， 過程要慢，堅持十幾秒，在放下 ， 重復動作 。
7、面朝下躺在地上，手掌向下撐在肩膀豎直向下的位置 。然后向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱 。盡最大可能往后彎，堅持十幾秒 ， 重復動作 。
