產后怎么瘦肚子，雖說，撐大的肚子可以靠時間慢慢吸收回去 。但是，撐出來的肚皮，時間卻不能撫平如初 。因為懷孕期間的大量進補，導致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪!不僅如此，新媽媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性，變得很松弛 。所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要積極干預，想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲？下面這些規劃是必須的！哺乳喂養哺乳本身會刺激子宮收縮，制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，本身就是一項強度不小的運動 。
飲食控制放棄親乳的媽媽 飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好 。
母乳喂養的媽媽 飲食量保持和孕晚期基本一致 ， 或比孕前增加約500千卡 。
強烈體重控制需求的媽媽 可以稍微減少飲食，只比孕前增加300千卡 。
飲食原則 1.餓了才吃，每次少量 ， 一日多餐 。
2.不暴飲暴食，不習慣性吃到撐 。
3.熱量要控制，食材要選對 。
4.多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米面主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物，忍得住就盡量不要吃 。【產后怎么瘦肚子 剖腹產后怎么瘦肚子】
腰腹運動友情提醒：剖腹產的媽咪，必須要等到產后大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動 。
1.站姿收腹 靠墻站立，保持中立位 ， 后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約 30 cm 。吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原 。
10～15次/組，2～3組 。
注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內收，想象肚臍向墻靠近 。
2.跪姿收腹 四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位 。吸氣小腹放松，呼氣時用力內收 。
10～15 次/組，2～3組 。
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部 。想象將肚臍吸向腰椎 。
3.跪姿伸腿 繼續四點跪姿 。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸;吸氣不動，呼氣慢慢收回；4～6次/組 ， 每側腿2～3組 。
注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉 。
4.仰臥抬腿 仰臥，雙腿彎曲 ， 雙腳分開與髖同寬 。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立 。呼氣抬腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下 。
6～8次/組，每側腿2～3組 。身體控制熟練后 ， 可改成雙腿交替，在空中換腿；8～10次/組，2～3組 。
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定 。
5.仰臥蹬腿 仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子 。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬；6～8次/組，每側腿2～3組 。
注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子 。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起 。
6.平板支撐 俯臥 ， 肘關節與肩關節垂直 。膝關節撐地，上身平行地面 。保持身體穩定，停留一分鐘 。如力量允許 ， 可膝關節抬起，做完全平板支撐 。
保持時間可逐漸延長 。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩 ， 肘關節用力壓墊子 。
