恐懼癥是生活中常見的精神疾病 ， 它給人們的生活和工作帶來了嚴重的危害 ， 要想防止恐懼癥的危害，應從心理克服恐懼癥 。
恐懼癥心理的克服方法
1、記錄恐懼程度：要想克服恐懼癥，首先要學會記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級 。你將發現你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低 。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感 。了解這些誘因將幫助你控制恐懼癥 。
2、逐步克服：要學會在上一步的基礎上試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實際、可行 。透過脫敏療法的訓練 ， 可逐漸建立自信心，改善失控的狀況 。
3、轉移注意力：專家說，轉移注意力是克服恐懼癥一個很有效的辦法 。當你被恐懼癥侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力 。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸 。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像 。你的身體將平靜下來 ， 不會失控 。
4、適當運動：當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素 。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動 ， 才能消耗腎上腺素 。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉 。
【如何克制住恐懼癥心理】
