1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣 。
肌肉收縮時快吸氣 ， 肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力 ， 呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用 。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣 。
【做仰臥撐的正確呼吸方法 做仰臥起坐正確的呼吸方法】肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣 。
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