1、首先你要明確自己的有氧心率區間，比較通用的辦法是180減去年齡，或者通過專業設備去監測；不過需要提醒的是每個人情況不同 ， 如果是初學者可能需要把心率控制在150以下，你會犧牲速度，但這還是值得的；
2、改善呼吸，很多人跑著跑著就戴起了痛苦面具，很可能是因為呼吸方法不對，目前比較常用的規律呼吸法是三步一吸和三步一呼，不要過快或過慢換氣 ， 你需要在實戰中多做練習 ， 進而讓呼吸方法成為習慣；
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3、如果想變速跑或者不得不減速該怎么辦？最好的辦法是通過步頻，比如當你需要加速的時候 ， 請提升步頻，這種做法的好處是跑姿會相對穩定，否則跑步的節奏會被打亂，隨便調整跑姿也更容易受傷；同理，降速的時候降低步頻即可；
4、你掌握了呼吸、步頻和自己心率的情況，還可以靠語言檢測；經典的辦法是說話或者說一些詞匯，試試自己能不能聽清說了什么，或者說話時候有沒感到費力 ， 你自然知道是否要減速或者照常跑步了 。
