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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
減肥 ， 如果你單純地關(guān)注體重 ， 是很難真正瘦下來的 。
肥胖的定義是女生的體脂率超過24% ， 男生的體脂率超過20% ， 脂肪含量超標(biāo)會讓身材肥胖 ， 看起來顯大臃腫 ， 不利于身體健康 。
而體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等物質(zhì) ， 體重下降了不一定是脂肪在分解 ， 有可能是身體水分、肌肉流水的表現(xiàn) 。 我們只有注重體脂率的下降 ， 才能甩掉
真正熱愛健身的女生 ， 也不會畏懼體重超百斤 ， 她們知道只有增加瘦體重（肌肉） ， 減掉多余脂肪 ， 才能塑造一副凹凸有致的好身材 。
健身的過程中她們會加入力量訓(xùn)練擼鐵 ， 以此提升肌肉含量 ， 做到減脂不減肌 。 而肌肉是有重量的 ， 但是 ， 體積只有同等重量脂肪的1/3左右 ， 肌肉含量多的人 ， 身材比例會更好看 ， 自身基礎(chǔ)代謝會更加旺盛 ， 身材也不容易發(fā)胖 。
我們來看看健身擼鐵女生前后對比照 ， 你就知道力量訓(xùn)練的女生 ， 身材曲線有多迷人了！
健身之前48KG的女士 ， 看起來有點微胖 ， 這是因為脂肪含量超標(biāo)的原因 。 而堅持健身后體脂率下降了 ， 肌肉含量提升了 ， 自身的體重上升到了55KG ， 但是 ， 女士的身材比例卻變好看了 ， 馬甲線大長腿都練出來了 ， 顏值提高了 ， 精神狀態(tài)也更年輕了 。
所以 ， 減肥不看體重 ， 而要看體脂率、肌肉含量 。 只有在減脂的過程中 ， 提升肌肉比例 ， 才能避免瘦下來后身材過于干癟的情況 ， 有效降低
怎么才能做到減脂不減肌 ， 提高自身的身材比例呢？我們可以從3個方法入手：
第一 ， 管理好飲食
減肥期間熱量攝入并不是越低越好 ， 過度節(jié)食會導(dǎo)致肌肉流失 ， 身體陷入饑荒模式而出現(xiàn)健康問題 ， 減肥后身材也容易復(fù)胖 。
我們要控制每天的熱量攝入不低于1200大卡 ， 給身體補充最低的營養(yǎng)物質(zhì) ， 保持身體的代謝動力 ， 同時也能產(chǎn)生一定的熱量缺口 ， 促進體脂率的下降 。
為了降低饑餓感的出現(xiàn) ， 我們少吃一些高熱量、過度加工的食物 ， 多吃一些天然、少加工、飽腹感強的食物 ， 這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān) ， 延長飽腹時間 ， 從而提升減肥成功率 。
三餐飲食要規(guī)律 ， 不要跳過任何一餐 ， 而要均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入 ， 我們除了選擇各種低熱量、高纖維蔬菜外 ， 還需要補充各種雞胸肉、魚肉、蛋類、奶制品等高蛋白食物 ， 給肌肉補充氨基酸原料 ， 以及糙米、燕麥、薯類、米飯等主食 ， 碳水：蛋白：脂肪的比例為5：3：2攝入是比較科學(xué)的 。
第二 ， 選擇適合自己的運動
堅持運動健身可以提升活動代謝 ， 促進體脂率的下降 。 在選擇
有氧運動可以從低強度的運動開始 ， 這樣才能堅持下來 ， 一段時間后你的體能耐力會得到提升 ， 這個時候我們可以選擇中等強度的運動提升燃脂效率 ， 避免減肥陷入瓶頸期 。
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