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肥胖已成為21世紀(jì)頭號(hào)醫(yī)學(xué)問題之一世界衛(wèi)生組織（WHO）早已正式把肥胖定義成一種疾病 ， 據(jù)研究數(shù)據(jù)表明 ， 中國(guó)已經(jīng)成為全球肥胖人口最多的國(guó)家 ， 我國(guó)成年人中平均每5個(gè)就有一個(gè)超重 ， 每9個(gè)人里就有一個(gè)臨床意義上的肥胖患者肥胖是影響國(guó)民健康的頭號(hào)殺手
但是減重談何容易？現(xiàn)實(shí)生活中關(guān)于減肥的方法還真是五花八門：縮胃、抽脂、運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食、水果餐、蛋白質(zhì)餐 ， 催吐！這些減肥方法有效嗎？或多或少會(huì)有點(diǎn)效果 。 可是真的健康嗎？能維持多久？到底哪些減肥方法才是可取的？
廖女士家在安徽省寧國(guó)市 ， 原本在家務(wù)農(nóng)維持生活 ， 后來她找了份保潔的工作 ， 肥胖就從這里開始了 。
由于經(jīng)常加班 ， 下班后經(jīng)常跟同事一起夜宵 ， 習(xí)慣熬夜 ， 生活作息是很不規(guī)律 ， 廖女士開始發(fā)現(xiàn)自己的體重在不斷增加 ， 2013年開始長(zhǎng)胖 ， “巔峰時(shí)期”達(dá)到155斤 。
除了日漸上漲的體重 ， 廖女士還會(huì)便秘 ， 3-4天才排一次大便 。 隨后 ， 月經(jīng)不調(diào)、睡眠差、皮膚這些問題都找上了她 。 廖女士開始意識(shí)到 ， 肥胖不僅影響形象 ， 更傷害身體健康 。
廖女士剛開始嘗試了多種減肥方法 。 但讓她失望的是 ， 廖女士瘦了幾斤 ， 但后面又反彈了 。 市面上某些減肥產(chǎn)品也對(duì)身體還有副作用 。
經(jīng)歷了多次減肥失敗后 ， 廖女士愈發(fā)清楚 ， 減肥需要專業(yè)人士的指導(dǎo) ， 不可盲目 。
值得慶幸的是 ， 廖女士遇到了芊影 ， 在詳細(xì)了解廖女士的身體情況后 ， 譚規(guī)劃師為她做了一次健康評(píng)估 ， 找到了她的肥胖“元兇”——新陳代謝緩慢 ， 并給廖女士科普了很多專業(yè)的減肥知識(shí)和科學(xué)有效的減肥方法 。
針對(duì)廖女士的情況 ， 譚規(guī)劃師給她制定了一套健康科學(xué)的體脂管理方案 ， 包括生活飲食方案和減脂方案 。
均衡飲食
早餐：1個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋果或者桃子、橙子；
午餐：70克豬瘦肉或雞胸肉、牛肉、魚、蝦+30克豆腐干+ 250克綠葉蔬菜（菠菜、白菜、油麥菜等）
晚餐：70克豬瘦或雞胸肉、牛肉、魚、蝦+ 250克綠葉蔬菜飲水：不喝碳酸飲料 ， 保證全天2000-3000毫升飲水量
運(yùn)動(dòng)方案
每天早上轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí) ， 中午飯后靠墻站20分鐘 ， 晚上做一下伸展運(yùn)動(dòng)20分 ， 下班之后散步30分鐘 。
剛開始減肥時(shí) ， 廖女士的老公總覺得網(wǎng)絡(luò)廣告都是騙人的 ， 非常抵觸廖女士減肥 。
后來在譚體脂規(guī)劃師的細(xì)心指導(dǎo)下 ， 廖女士把一天三餐的飲食和運(yùn)動(dòng)都拍照打卡發(fā)到群里 ， 譚體脂規(guī)劃師也隨時(shí)在群里答疑解惑 ， 兩個(gè)月后 ， 廖女士不出意外的瘦了 ， 但是讓廖女士驚奇的是---瘦了28斤！廖女士的老公終于也放心了 。
減肥成功后 ， 廖女士興奮地說到：“自己的生活簡(jiǎn)直大變樣 ， 感覺自己皮膚緊致了、白皙有光澤了 ， 頭發(fā)清爽了 ， 生理期也改善了 。 以前凌晨一點(diǎn)多才能入睡 ， 現(xiàn)在晚上到了十點(diǎn)就有睡意 ， 一覺睡到大天亮 。 整個(gè)人輕松得很 ， 還經(jīng)常會(huì)和朋友一起去旅游 ， 跳舞” 。
減肥不僅讓廖女士恢復(fù)了苗條的身材 ， 更讓她擁有了健康的身體和自信 。
小芊寄語
【運(yùn)動(dòng) 兩個(gè)月減重28斤不反彈！42歲的她告訴你，減肥真不難】
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