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怎么正確登山,爬山的正確方式你知道嗎( 三 )

小知識生活百科


『落差較大的路面』
在走落差較大的路面時，最好橫著走，在前腳碰到地面時要將重心移到前腳才能使重心平穩(wěn) 。
『較滑的路段』
遇到陡坡或砂石路的時候會比較容易滑倒 。不了解正確方法的人，會因過于戰(zhàn)戰(zhàn)競競而拉扯腰部，使得容易跌倒 。正確的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根據(jù)路面傾斜程度作調(diào)整 。
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怎么正確登山,爬山的正確方式你知道嗎

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3、登山運(yùn)動有什么基本步法登山運(yùn)動不同于一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運(yùn)動損傷，而且健身效果也能事半功倍 。跟著我一起來看看吧 。
登山運(yùn)動基本步法
1、上坡步法
在上坡起步時，一定要放慢腳步 ， 要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣 ， 再踏出一步的法則上攀;倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn);如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息 ， 就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了 。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn);另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會降低 。
2、休息步法
這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松 。反之 ， 膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度 ， 甚至發(fā)生大腿抽筋 。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上 。若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力 ， 將鞋平推入碎石坡再上移 。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點(diǎn)后，再繼續(xù)下移步伐 。
不宜登山的人
1、心腦血管疾病患者要有人陪同 。
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量 。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物 。
2、糖尿病患者要警惕低血糖 。
醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖 。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山 。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染 ， 因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī) 。
3、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山 。
以上山為例 ， 人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動 ， 上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大 。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼 ， 其實(shí)往往就是由于磨損造成的 。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的 ， 于是更加拼命活動 ， 結(jié)果磨損越來越厲害 。這類人可以選擇慢走來健身 。
登山運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、登山時應(yīng)選擇熟悉的路線 ， 中老年人登山主要是為了鍛煉身體 ， 而不是探險，應(yīng)選擇熟悉而又有很好臺階的路線 。
2、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn) 。還可帶一根手杖，既可節(jié)省體力，又有利于安全 。
3、登山前做些準(zhǔn)備活動，如快步走或原地踏步走等熱身活動，活動好腳腕很重要 。
4、上山速度以20分鐘/公里為宜，下山的速度以20～25分鐘/公里為宜 。5、控制每分鐘的脈搏次數(shù)，40～49歲為115～140次;50～59歲每分鐘脈搏次數(shù)為110～135次;60～69歲每分鐘脈搏次數(shù)為105～125次 。超過了就要停下來休息 ， 并放慢速度 。登山時速度不要太快 ， 并且要調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏 。按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，避免呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生突然的變化 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀