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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
減肥不是體力活兒 ， 而是技術活兒 。 減肥之前 ， 我們需要定制一份合理的計劃 ， 避開誤區(qū) ， 你才能提升燃脂效率 ， 更快瘦下來 。
一份科學的減脂計劃 ， 2個月體重下降10斤以上！
首先 ， 如何安排減脂餐？做到這4點：
1、減肥期間 ， 一定要遠離過度加工、高糖分、重油鹽飲食 ， 尤其是拒絕各種炸雞、巧克力、爆米花、薯片等食物 ， 才能減輕身體負擔 ， 控制卡路里攝入 ， 提升減肥成功率 。
2、減肥期間 ， 每天的熱量控制為平時的70%左右 ， 保證身體的運轉(zhuǎn)代謝需求 。 不要過度節(jié)食 ， 而要均衡營養(yǎng)攝入 ， 避免身體營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn) 。
3、三餐要規(guī)律 ， 飯吃八分飽 ， 保持清淡飲食 ， 可以控制食欲 ， 有效降低暴飲暴食問題 。 養(yǎng)成不吃零食的好習慣 ， 平時多喝水 ， 不要等到口渴了才喝水 。
4、學會健康地吃 ， 不要單一飲食 ， 科學的減脂餐推薦：
早餐 ， 吃一顆水煮蛋+一碗粗糧粥（水煮玉米）+半顆蘋果或者10顆圣女果 ，
午餐 ， 吃一碗米飯+一份西藍花水煮雞胸肉+一份時蔬+一碗苦瓜或者冬瓜清湯 ，
晚餐 ， 吃一顆紅薯或者水煮土豆+一塊清蒸魚+一份時蔬（生菜、白菜、甘藍等） 。
其次 ， 如何安排運動計劃？健身運動分為3個階段 ， 至少堅持3個月以上 。
首先 ， 我們要減少坐著的時間 ， 多起來活動 ， 才能消除各種腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病 ， 提升身體的活動代謝 ， 抑制脂肪堆積 。 體重基數(shù)太大的人 ， 不宜定制大強度、不易完成的訓練計劃 。
建議 ， 第一個月可以選擇快走或者騎行訓練 ， 這些運動強度比較低 ， 容易堅持下來 。 每次至少1個小時 ， 可以分為2個半小時完成 ， 每周堅持4-6次訓練 。
第二個月可以嘗試慢跑、有氧操等訓練 ， 循序漸進提升訓練難度 ， 可以避免身體陷入舒適區(qū) ， 建議每次半小時 。
此外 ， 你可以在有氧運動前可以加入抗阻力訓練 ， 比如：新手一周安排3次力量訓練 ， 每次100個深蹲、100個俯臥撐 ， 分為4-5組完成 ， 可以強化身體肌群 ， 提升身體基礎代謝值 ， 塑造一副易瘦體質(zhì) 。
第三個月可以嘗試變速跑、跳繩等高強度訓練 ， 這是有氧無氧運動結(jié)合的運動 ， 既能促進身體燃脂 ， 還能鍛煉肌肉 ， 預防肌肉流失 。
【梅婷 一份科學的減脂計劃，3個月體重下降15斤以上！】每次只需20分鐘 ， 就能達到燃脂效果 ， 運動后身體還會處于高代謝水平 ， 持續(xù)消耗卡路里 ， 有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成 。
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