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草莓牛奶麥片如何做,燕麥最新吃法( 二 )

小知識(shí)生活百科


燕麥的功效與作用：
1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預(yù)防作用 。
2.經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、熱控減肥的功效 。
3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，輕易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂 。
4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品 。
5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)贅肉肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的 。
：早餐燕麥的5種超級(jí)養(yǎng)人吃法-人民網(wǎng)
準(zhǔn)備材料：火麻仁籽1勺、獼猴桃1個(gè)、枸杞適量、肉桂粉3克、有機(jī)生燕麥片50克、蘋果半個(gè)、香草精2滴、奇異籽兩勺、牛油果半個(gè)、藍(lán)莓適量、水適量。
1、將燕麥片倒入碗中，然后加水，肉桂粉，香草精。
2、將碗放入微波爐，360度加熱3分鐘 。
3、然后將準(zhǔn)備好的水果切塊放入碗中即可食用 。（水果可以根據(jù)個(gè)人喜好隨意搭配，不一定非要用這些 。）
即食方法：將40克，約2平匙的麥片（一人分量）加入涼牛奶和酸牛奶即可食用，但口感會(huì)有點(diǎn)硬，喜歡脆脆感覺的朋友可以嘗試一下；或在前一天晚上用溫水浸泡，水量以剛剛過麥片為宜（夏天可放入冰箱冷藏室中），早上食用時(shí)直接加入牛奶或者豆?jié){，還可根據(jù)個(gè)人的喜好加入適量的酸奶、水果等 。
煮食方法：將40克 ， 大概2平匙的麥片（1人量）放入120毫升的沸水中 ， 煮到6-10分鐘，關(guān)火后再等上3分鐘左右就可以將牛奶或者豆?jié){倒入麥片中，當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的喜好可以加入堅(jiān)果或者雞蛋等水果一起食用 。
微波爐加熱法：如果是一人分量同樣按照以上方法，將40克，大概2平匙的麥片放入盛有沸水的碗中，沸水蓋過營養(yǎng)早餐約4毫米 。將碗放入微波爐，高火加熱1分半鐘，將碗取出，攪拌均勻(此時(shí)確保碗中的水高度蓋過營養(yǎng)早餐約2毫米) 。然后繼續(xù)高火加熱1分半鐘后取出碗，加入牛奶等輔料 。
麥片粥：煮粥的時(shí)候，在粥快要熟的時(shí)候按照個(gè)人口味加入麥片 ， 再一同煮熟就可以了 。
早餐燕麥片的吃法：
主料 即食燕麥半碗 花生仁1把 核桃6個(gè) 紅棗6個(gè)
輔料 水1碗 牛奶適量 蜂蜜適量
1.準(zhǔn)備少許熟的花生仁和核桃仁，紅棗，牛奶半盒，即食燕麥片半碗，（用生燕麥片最好營養(yǎng)保留更多但是要稍微煮久點(diǎn)）
2.先把花生，核桃用搟面杖壓碎
3.紅棗撕開小塊 ， 去掉核
4.鍋里加入一碗水
5.水燒開后加入半碗即食燕麥，稍煮一小會(huì)
6.然后倒入大半碗的純牛奶，煮開后關(guān)火
7.牛奶燕麥倒碗里，加入適量蜂蜜調(diào)味
8.把果仁和紅棗倒進(jìn)去，味道和營養(yǎng)都豐富的早餐就做好了

草莓牛奶麥片如何做,燕麥最新吃法

文章插圖
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3、燕麥早餐怎么做 燕麥早餐的簡(jiǎn)單吃法 美味營養(yǎng)燕麥不易脫皮，所以被稱為皮燕麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品 。燕麥?zhǔn)鞘澜缟瞎J(rèn)的高營養(yǎng)雜糧之一，每天早餐或零食吃燕麥片 ， 極有益健康 。
今天教你幾種種麥片的吃法，每天早上不重樣，既有營養(yǎng)又好吃！
-水果牛奶燕麥-
這道水果牛奶燕麥，在家常的牛奶燕麥基礎(chǔ)上增加了有益人體成長(zhǎng)的香蕉和蘋果，這兩種食材都有助于提高免疫力 。而牛奶搭配燕麥則能為人體補(bǔ)鈣，可口又營養(yǎng) 。
··材料：即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個(gè)、香蕉1/2根、葡萄干若干 。

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