6.享受下午茶時光 。在周春凌看來，下午3、4點后 ， 人體精力開始衰退，此時 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康 。此外，老人消化吸收功能差，易有飽腹感 ， 增加下午茶，少吃多餐還能滿足體內(nèi)營養(yǎng)所需 。多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力 。如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦 ， 改善消化不良等 。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食 。
7.每周堅持鍛煉 。美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力 ?！叭粘；顒雍腕w育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況” ， 現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可 ， 步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇；老人運動能力和身體耐受性差 ， 爬山、自行車等容易傷害骨關節(jié)，造成膝蓋損傷 ， 因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內(nèi)肌肉組織含量 ， 如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動 。
8.多曬太陽 。美國耶魯大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害 。研究者認為 ， 保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題 。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒 。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法，已有的調查顯示 ， 國人曬太陽的時間遠遠不夠 ， 孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣 。一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝 ， 又可避免傷害皮膚 。每次曬的時間不超過半小時 ， 曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部 ， 有清心安神、舒緩疲勞的效果 。
9.保持微笑 。積極樂觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠 。美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn) ， 笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥 。周春凌指出，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力 。過多負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病 ， 還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況 。生活中，要多些積極向上的思想 ， 通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力 。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時 ， 要及時就醫(yī) 。
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