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保持500大卡的熱量差，一個(gè)月就能瘦4斤？不，身體會(huì)對(duì)抗你的努力


保持500大卡的熱量差，一個(gè)月就能瘦4斤？不，身體會(huì)對(duì)抗你的努力
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保持500大卡的熱量差，一個(gè)月就能瘦4斤？不，身體會(huì)對(duì)抗你的努力
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當(dāng)你有了減肥的想法之時(shí) ， 通常會(huì)伴隨著一定的目的性 ， 或者是為了降低患病的風(fēng)險(xiǎn) ， 或者是為了改善健康狀態(tài) ， 或者是讓身材更好 ， 等等 。 對(duì)于多數(shù)人群來講 ， 想要身材變得更好則是他們的主要目的 ， 而減肥則是讓身材變好的一個(gè)重要因素 ， 因?yàn)榧词挂苄?， 也需要在體脂率較低的情況下效果才會(huì)被顯現(xiàn)出來 。
【 保持500大卡的熱量差，一個(gè)月就能瘦4斤？不，身體會(huì)對(duì)抗你的努力】
那么 ， 如何有效地減肥呢？不管你選擇什么樣的方法 ， 只要能做到在一段時(shí)間內(nèi)造成能量的不足 ， 也就是熱量攝入＜消耗 ， 你所選擇的減肥方法基本就算是有效的 。

另外 ， 當(dāng)你想要減肥而努力之時(shí) ， 通常情況下會(huì)為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo) ， 然后為此而努力 ， 當(dāng)然你所設(shè)定的目標(biāo)首先要有可行性 ， 比如一個(gè)月減重20斤與一個(gè)月減重4斤相比 ， 減重4斤就具有可行性 ， 因?yàn)?0斤的目標(biāo)可能是你怎么努力也達(dá)不到的一個(gè) ， 而減重4斤 ， 對(duì)你而言 ， 則是有一定難度但是還可以通過努力實(shí)現(xiàn)的那種 ， 并且當(dāng)你達(dá)到一個(gè)月減重4斤的目標(biāo)之時(shí) ， 你為因此而獲得成就感 ， 這種成就感會(huì)讓你更好地堅(jiān)持下去 。
但是 ， 當(dāng)你設(shè)定好自己的目標(biāo)并為此而努力之時(shí) ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 其效果總是會(huì)比預(yù)期地要低 ， 盡管你很努力地在做也是如此 ， 這是為什么呢？這就要從頭說起 。
第一：減肥的核心要素
說起來 ， 如果你經(jīng)常關(guān)注一些減肥類的文章 ， 那么 ， 你就會(huì)知道 ， 當(dāng)你想要取得理想的減肥效果之時(shí) ， 就要使得日常熱量攝入＜消耗 ， 也就是讓熱量缺口存在 ， 要實(shí)現(xiàn)熱量缺口 ， 你需要做的就是降低日常熱量的攝入 ， 或者是增加日常熱量的消耗 ， 或者是兩者同時(shí)進(jìn)行 ， 只要熱量缺口存在 ， 選擇哪種方法并不重要 。
但是 ， 雖然熱量缺口是有效減脂的前提 ， 也不意味著熱量缺口越大越好 ， 因?yàn)楫?dāng)熱量缺口過大之時(shí)會(huì)導(dǎo)致很多不良后果 ， 比如營(yíng)養(yǎng)不良 ， 基礎(chǔ)代謝降低 ， 肌肉的流失 ， 等等 。 并且 ， 如果你的體重基數(shù)并不是很高 ， 那么導(dǎo)致這些不良后果的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)越大 。
所以 ， 一般情況下 ， 建議的熱量缺口在500大卡左右 。 那么 ， 如果你能做到每日的熱量缺口在500大卡 ， 那么 ， 一個(gè)月之后 ， 你能減掉多少體重呢？如果用數(shù)字計(jì)算的話 ， 如下：
1磅（453.6克）脂肪所存儲(chǔ)的熱量大概在3500大卡左右 ， 那么 ， 如果你能保證每天的熱量缺口在500大卡 ， 那么 ， 在7天內(nèi) ， 你就可以減掉1磅的體重 ， 一個(gè)月下來 ， 你就會(huì)減掉4磅的體重 ， 也就是1814克 ， 大概在3.6斤左右 ， 這就與一個(gè)月減重4斤的目標(biāo)比較符合 。
第二：為什么減重速度總是會(huì)低于預(yù)期
如上所述 ， 當(dāng)你保持500大卡的熱量缺口之時(shí) ， 你就可以達(dá)到一個(gè)月大概減重4斤的目的 ， 但是 ， 事實(shí)上 ， 并不是如此 ， 你的減重速度會(huì)比你預(yù)想地要慢一些 ， 這是為什么呢？

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