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b族維生素片的功效和副作用,維生素b族的作用及功能及副作用有哪些

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1、維生素b族的作用及功能及副作用有哪些 維生素b族的作用及功能及副作用有哪些
維生素b族的作用及功能及副作用有哪些，維生素b族又稱維他命b，是b族維他命的總稱 。維生素B族對于維護人體健康、預防及治療多種疾病都有著重要的作用 。那么維生素b族的作用及功能及副作用有哪些，下面是我準備的相關內容 。
維生素b族的作用及功能及副作用有哪些1
一、生理功能
參與三大營養(yǎng)物質的代謝 。
制造血液所需要的營養(yǎng)物質 。
維護神經系統(tǒng)的正常功能 。
幫助酒精的代謝與分解 。
二、常見種類
B族維生素包括很多種，固冠以“族” 。
常見的家族成員包括：維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷素）、葉酸等 。
三、各類B族維生素的`作用及缺乏癥副作用
1、維生素B1（硫胺素）
作用：被稱為精神性的維生素，對神經組織和精神狀態(tài)有良好調節(jié)作用 。
缺乏癥：缺乏易導致腳氣病 。食欲不振、胃腸疾病、頭發(fā)干枯、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣） 。
2、維生素B2（核黃素）
作用：構成紅細胞的重要物質 ， 參與機體新陳代謝，幫助成長發(fā)育，令指甲、頭發(fā)堅固 。
缺乏癥：口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等 。
3、維生素B3（煙酸）
作用：合成性激素不可缺少的物質，促進血液循環(huán) ， 降低血壓 ， 降低膽固醇和甘油三酯 。
缺乏癥：倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續(xù)感冒，并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等 。
4、維生素B5（泛酸）
作用：有助于傷口痊愈 ， 可制造抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用 。
缺乏癥：低血糖、長期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等 。
5、維生素B6 （吡哆醇）
作用：參與激素和紅血球的合成，可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病 。
缺乏癥：貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎癥等 。
6、維生素B12 （氰鈷素）
作用：是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的，有助于維持神經系統(tǒng)的健康 。
缺乏癥：貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等 。
7、葉酸
作用：被稱為“造血維生素”，制造紅血球和白血球，增強免疫能力 。
缺乏癥：貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長發(fā)育不良等，孕婦可表現為畸胎、習慣性流產等 。
現代很多人都缺乏B族維生素 ， 這是為什么呢？哪些人群最需要補充？
四、B族維生素容易缺乏的原因
谷物的維生素B族主要存在于胚芽中，常吃精制米及添加了堿性的面條會導致維生素B族攝入量不足 。
常飲酒、抽煙、喝咖啡可影響維生素吸收或增加消耗量 。
長期吃西藥可減少維生素吸收 ， 維生素在堿性環(huán)境下容易被破壞 。例如抗生素可抑制腸道正常菌群產生內源性維生素B族 。
不恰當的烹調方式，如過分的燜、煎、炸、煲 ， 都會導致大量的維生素流失 。
五、哪些人群需要補充？
工作學習任務繁重、經常熬夜精神壓力大的人群 。
經常痛經、脾氣急躁、情緒悲觀及更年期婦女 。
節(jié)食減肥的人群 。
胃腸功能紊亂的人群，經?；伎谇粷兊娜巳?。
長期藥物治療，尤其是長期服用抗生素的人群 。
因缺乏維生素B1導致腳氣病的人群 。
維生素b族的作用及功能及副作用有哪些2維生素b族的功能

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