1、怎么治療失眠最有效問題一：什么情況的時候治失眠是非常有效的方法？有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢鄉(xiāng) 。?其實有可以配合飲用怡郁安茶幫您調(diào)理改善睡眠質(zhì)量 。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡 。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果 。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射 。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間 。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期 。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍 。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早 。
(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠 。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果 。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感 。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠 。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠 。
(7)在上床一小時之前，停止強(qiáng)腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下 。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床 。
(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些 。
(9)等困了才上床 。床只用來睡覺 ， 不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍 。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去 。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來 。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的 。
(11)如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩 。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話 ， 早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾 。
(13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等 。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以后，仰臥在床上 ， 先晃動、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸 。
②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉 。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng) 。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律 。
問題二：失眠最好的治療方法是什么克服失眠的心理調(diào)適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài) 。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒節(jié)律 。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制 。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射” 。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡 。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線 *** 等；避免睡覺前喝茶、飲酒等 。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 ?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡 。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外 ， 應(yīng)避免午睡或打盹 ， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
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