出現(xiàn)了飛機(jī)恐懼癥 ， 可以使用多種心理方法進(jìn)行治療 ， 比如森田療法、系統(tǒng)脫敏療法、認(rèn)知療法以及人本主義療法等等 。
其中最為推薦的就是系統(tǒng)脫敏療法 ， 主要分為三個(gè)步驟：
1、學(xué)會(huì)放松 ， 比如呼吸放松的方法、正念療法等等 。
2、一定要設(shè)定一個(gè)恐懼的等級(jí) ， 比如先想象一下自己坐飛機(jī)的場(chǎng)景 ， 這可能會(huì)有一定的焦慮；嚴(yán)重時(shí)就是切身實(shí)際的在坐飛機(jī) ， 此時(shí)焦慮可能最嚴(yán)重、最明顯 。
3、應(yīng)該使用放松訓(xùn)練 ， 讓自己的焦慮、恐懼消退 。以上方法一定要聽(tīng)從心理咨詢師的指導(dǎo)和幫助 ， 同時(shí)也應(yīng)該積極的自我調(diào)整 ， 比如學(xué)會(huì)放松 ， 當(dāng)自己特別恐懼時(shí)一定要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下 ， 積極的轉(zhuǎn)移焦慮的情緒 ， 做自己喜歡的事情 ， 比如看一看搞笑的視頻 ， 吃口香糖或者吃美食等等 。
【患有飛機(jī)恐懼癥怎么辦】這些都是可以有效的讓自己安靜下來(lái)的方法 。
標(biāo)簽：患有飛機(jī)恐懼怎么辦
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