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愛(ài)情沒(méi)有治好我的孤獨(dú)( 二 )


歐文·亞隆說(shuō)：「秘密無(wú)法讓自己和他人真正在一起 。 」因?yàn)榉N種原因 ， 當(dāng)人們無(wú)法做真實(shí)的自己時(shí) ， 就會(huì)感覺(jué)到孤獨(dú) 。 比如有刻意隱瞞的秘密 ， 或者為了對(duì)方的喜好展現(xiàn)出的某種人設(shè) 。
如果在關(guān)系里遠(yuǎn)離自己的情形 ， 比自己一個(gè)人時(shí)還嚴(yán)重 ， 和這個(gè)人在一起 ， 你會(huì)感覺(jué)更孤獨(dú) 。 這種孤獨(dú)還通常伴隨著一種羞恥感 ， 認(rèn)定自己是可恥的人 ， 所以無(wú)法展現(xiàn)完整和真實(shí)的自我 。
這可能和過(guò)往的壓力和創(chuàng)傷有關(guān) ， 內(nèi)心巨大的沖突沒(méi)有整合 ， 從而造成與自我的隔離與斷裂 。
2.無(wú)法接受自己的脆弱 ， 不能在關(guān)系里表達(dá)需要
思文在節(jié)目里聊到 ， 前夫曾經(jīng)告訴她：「我一直覺(jué)得你是一個(gè)不需要被照顧的人」 。
無(wú)法暴露脆弱意味著你會(huì)更多地感到無(wú)助 ， 也很難得到來(lái)自對(duì)方的有效支持 。
愛(ài)情沒(méi)有治好我的孤獨(dú)
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?《送100位女孩回家》
這種情況在回避型人格中很常見(jiàn) ， 暴露脆弱是一件危險(xiǎn)的事 ， 即使身處親密關(guān)系中 ， 他們也很難交付自己 。
這可能由于過(guò)往和父母的親密關(guān)系不夠安全 ， 心理學(xué)家Bowbly說(shuō)：「依戀是為了尋求真正的安全 。 當(dāng)親密關(guān)系就是不安全感的來(lái)源時(shí) ， 人就會(huì)放棄依戀 。 」
這樣的關(guān)系里 ， 只有「你是你 ， 我是我」 ， 而沒(méi)有「我們?cè)谝黄稹?， 久而久之 ， 關(guān)系的雙方都會(huì)陷入孤獨(dú)的困境當(dāng)中 。
03
在關(guān)系中感覺(jué)孤獨(dú) ， 你能做些什么？
你可能覺(jué)得在關(guān)系里感到孤獨(dú)不算什么大事——比起背叛、暴力 ， 它更像是一種隱隱作痛的感覺(jué) ， 雖然不舒服 ， 好像也是可以忍受的 。
但事實(shí)上 ， 心理孤獨(dú) ， 意味著深層依戀需求沒(méi)有被滿足 ， 常常是構(gòu)建關(guān)系失敗的結(jié)果 。
所以 ， 改善這種孤獨(dú)的情況很重要 ， 你可以試試下面這些方法：
1.主動(dòng)表達(dá)自己的孤獨(dú) ， 把孤獨(dú)說(shuō)出口
你的伴侶可能并不知道你很孤獨(dú) ， 研究發(fā)現(xiàn)夫妻的孤獨(dú)感之間幾乎沒(méi)什么關(guān)系（Ermer,A.E.,2020） 。
所以你可以試著主動(dòng)把孤獨(dú)說(shuō)出口 ， 將自己內(nèi)心不被關(guān)注和理解的體驗(yàn)真誠(chéng)地告訴對(duì)方 。
藏在心里不說(shuō)會(huì)造成關(guān)系的進(jìn)一步惡化 ， 因?yàn)楦械焦陋?dú)的人往往對(duì)關(guān)系中的負(fù)面信號(hào)更加敏感 ， 會(huì)隨之進(jìn)行情感撤回行為 ， 比如攻擊或者冷漠對(duì)待伴侶（Mund,M.,&Johnson,M.D.2021) 。
你的伴侶可能會(huì)因此感覺(jué)到你不愛(ài)了 ， 其實(shí)你一開(kāi)始只是有點(diǎn)孤獨(dú) 。
愛(ài)情沒(méi)有治好我的孤獨(dú)
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?《婚姻故事》
2.改善關(guān)系里的孤獨(dú) ， 關(guān)鍵在于培養(yǎng)雙方的「情感親密感」
如果孤獨(dú)的感覺(jué)由來(lái)已久 ， 從個(gè)人層面很難得到顯著改善 ， 你還可以考慮嘗試伴侶咨詢 。
TerryGaspardMSW是戈特曼研究所的關(guān)系治療師 ， 她認(rèn)為治療關(guān)系里的孤獨(dú) ， 關(guān)鍵點(diǎn)在于培養(yǎng)雙方的「情感親密感」 。 一般有這樣幾個(gè)步驟：
?與自己取得聯(lián)系
你必須知道自己需要什么和想要什么 ， 并確定關(guān)系中缺少了什么 。 人們只有先了解自己 ， 然后才能相互理解 。
你可以通過(guò)一些心理學(xué)方法練習(xí)和自己的內(nèi)在感受建立連接 ， 比如內(nèi)觀、冥想等 ， 在這個(gè)過(guò)程中 ， 你會(huì)逐漸變得柔軟 ， 也更能看到內(nèi)在被忽視的角落 。
愛(ài)情沒(méi)有治好我的孤獨(dú)
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?詢問(wèn)伴侶開(kāi)放式問(wèn)題也是增加情感親密度的好方法
那些只需要回答是或否的問(wèn)題 ， 很有可能關(guān)閉親密對(duì)話的大門 。 比如你可以問(wèn)「關(guān)于那部電影你最喜歡的部分是什么？」而不是「你看過(guò)那部電影嗎？」；「你看起來(lái)很沮喪 ， 發(fā)生什么事了？」是個(gè)好選擇 ， 而不只是「你難過(guò)嗎？」

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