很多人都有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣 ， 有的還是做一些劇烈運(yùn)動(dòng) ， 劇烈運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)不可馬上吃東西 ， 可以適量補(bǔ)充水分 ， 喝點(diǎn)白開(kāi)水 ， 但千萬(wàn)不可喝冰水哦 。那么劇烈運(yùn)動(dòng)后如何食補(bǔ)？運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該吃什么？下面小編帶來(lái)介紹 。
劇烈運(yùn)動(dòng)后如何食補(bǔ)
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗 ， 人體會(huì)大量缺水 ， 所以應(yīng)該補(bǔ)充充足的水分以滿足身體的水平衡 ， 但是補(bǔ)水是非常有講究的 ， 人在劇烈運(yùn)動(dòng)后呼吸和心跳都非?？?nbsp;， 血液循環(huán)也出于加速狀態(tài) ， 此時(shí)大量飲水會(huì)導(dǎo)致胃脹等不適癥狀 ， 所以應(yīng)該等身體機(jī)能恢復(fù)正常以后在補(bǔ)充水分 。
切記運(yùn)動(dòng)后不能飲用冷水 ， 更不能吃冷飲 ， 因?yàn)樾姆味紕×疫\(yùn)動(dòng) ， 喝冷水或吃冷飲容易使人心肺和腸胃遇冷而急劇收縮 ， 產(chǎn)生不適感 ， 也就是通常所說(shuō)的炸肺 。
運(yùn)動(dòng)消耗大量的身體能量 ， 需要補(bǔ)充大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物以維持身體的能量平衡 ， 同時(shí)要少攝入鈉等人體所需的微量元素 。
劇烈運(yùn)動(dòng)后禁忌食用高脂高蛋白食 ， 應(yīng)該食用堿性食物 ， 比如豆類及豆制品 ， 還需要多吃新鮮的水果和蔬菜 ， 比如菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋(píng)果等 。
劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)不能吃東西 ， 因?yàn)榇藭r(shí)血液集中在肌肉 ， 吃東西容易影響心臟等器官的功能 ， 對(duì)腸胃也不利 ， 運(yùn)動(dòng)后也不能立即洗熱水澡 ， 等身體機(jī)能恢復(fù)正常以后方可 。
運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該吃什么
運(yùn)動(dòng)有利于健康 ， 能夠更好的睡眠 ， 運(yùn)動(dòng)后有幾個(gè)方面要注意的 。
第一 ， 運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)充水分 ， 最好是吃一些蛋白質(zhì) ， 比如肉類 ， 豆制品等等 。
第二 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在早上或者是下午 ， 晚上睡覺(jué)前因?yàn)檠獕荷卟贿m合做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)會(huì)太興奮 ， 反正睡不著 ， 影響睡眠 。
第三 ， 運(yùn)動(dòng)后出了汗以后 ， 有的人馬上去洗澡 ， 這個(gè)是錯(cuò)誤的 ， 運(yùn)動(dòng)后一定要休息30分鐘以上才能洗澡 ， 另外運(yùn)動(dòng)后不建議坐著 ， 一定要站起來(lái)休息 。
第四 ， 運(yùn)動(dòng)前一定要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身 ， 做做身體拉伸 ， 讓身體肌肉徹底活動(dòng)開(kāi) ， 才能做劇烈運(yùn)動(dòng) 。
做運(yùn)動(dòng)有利于身心健康 ， 有利于睡眠 ， 有利于減肥 ， 還有更好的精神狀態(tài) 。讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧 。
【劇烈運(yùn)動(dòng)后如何食補(bǔ) 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該吃什么】
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