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減肥誤區(qū) 體重越輕越好嗎？避開2個減肥誤區(qū)，你才能真正瘦下來！


減肥誤區(qū) 體重越輕越好嗎？避開2個減肥誤區(qū)，你才能真正瘦下來！
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減肥誤區(qū) 體重越輕越好嗎？避開2個減肥誤區(qū)，你才能真正瘦下來！
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減肥誤區(qū) 體重越輕越好嗎？避開2個減肥誤區(qū)，你才能真正瘦下來！

原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運者必究！
很多人認為 ， 減肥就是為了讓體重降下來 。 那么 ， 體重越輕越好嗎？
減肥 ， 并不是體重越輕越好 。 而體重輕不意味著你瘦了 ， 體重重也不意味著你胖 。 體重是由多個因素決定的 ， 比如身體的骨骼、血液、肌肉、脂肪都會影響你的體重 。
長期健身擼鐵的人 ， 他們的體重會高于普通人 ， 但是他們的體脂率普遍比較低 ， 肌肉含量卻很高 ， 擁有出色的肌肉身材 ， 這樣的身材并不胖 ， 反而會吸引很多人的注意 。
肥胖的本質(zhì)是體脂率超標 ， 并不是體重超標 。 減肥的關(guān)鍵應該是減脂 ， 而不是減重 。 減肥期間 ， 我們要避免肌肉、水分等物質(zhì)的流失 ， 否則你無法真正瘦下來 ， 這是為什么呢？
1、水分是身體循環(huán)代謝的關(guān)鍵 ， 缺乏水分身體代謝水平就會低下 ， 廢物無法及時排出 ， 身體負擔就會加重 。
平時不要拒絕喝水 ， 多喝水補充身體水分有助于脂肪代謝 。 水是沒有熱量的 ， 并不會讓你發(fā)胖 。 當你多喝幾杯水 ， 體重雖然短時間內(nèi)會上升 ， 但是身體排泄掉多余的水分后 ， 體重就會下降回來 。
2、肌肉是身體的耗能組織 ， 肌肉含量高的人基礎代謝值也會更加旺盛 ， 肌肉流失意味著你每天的熱量消耗大不如前 ， 易胖體質(zhì)就會光顧你 ， 你減肥效率就會越來越差 ， 減肥后也容易復胖回來 。
想要預防肌肉流失 ， 提升自身的基礎代謝值 ， 我們可以安排一些力量訓練強化自身肌群 ， 幫你打造易瘦體質(zhì) 。
減肥期間 ， 不要太看重體重 ， 而要看重體脂率 。 女生的標準體脂率范圍在20%-24%之間 ， 男生的標準體脂率在15%-20%之間 。
如何判斷自己的體脂率是否超標？我們可以購買一條交流體脂秤來測量自身的體脂率情況 。
體脂率超標 ， 身材肥胖的人要加強健身鍛煉 ， 結(jié)合飲食管理提高身體的熱量缺口 ， 促進體脂率下降 。 為了減肥不減肌 ， 塑造一副真正的易瘦體質(zhì) ， 我們要避開這幾個減肥誤區(qū)：
1、熱量攝入低于基礎代謝值 。 當你過度節(jié)食 ， 每天熱量攝入只有幾百大卡的時候 ， 身體就會感受到饑荒的來襲 ， 于是肌肉就會被優(yōu)先分解掉 ， 脂肪反而會作為儲能物質(zhì)儲藏起來 ， 不利于體脂率下降 。
因此 ， 我們每天的熱量攝入要低于身體總代謝值 ， 同時高于身體基礎代謝值 ， 一般不低于1200-1400大卡為宜 。
2、忽略了蛋白質(zhì)的補充 。 蛋白質(zhì)可以給肌肉生長提供原料支持 ， 因此 ， 減脂餐不要只會吃水煮菜 ， 我們還要注重蛋白質(zhì)的補充 ， 適當吃一些奶制品、蛋類、魚肉、雞胸肉之類的高蛋白食物 。
每天的蛋白質(zhì)攝入量要達到75-90g左右 ， 不同食物的蛋白質(zhì)含量是不同的 ， 我們要大概估算一下是否達標了 。
【減肥誤區(qū) 體重越輕越好嗎？避開2個減肥誤區(qū)，你才能真正瘦下來！】

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