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飲食 習(xí)慣性吃撐，算得上暴飲暴食嗎？


飲食 習(xí)慣性吃撐，算得上暴飲暴食嗎？
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先給大家講個(gè)「鬼」故事：小賽的體重在十一之后呈現(xiàn)出近乎不可遏制地小幅度上升 ， 可小賽也沒吃宵夜 ， 還有在堅(jiān)持鍛煉 ， 這個(gè)情況到底咋回事？
反思很久的小賽低頭看了看自己的右手：欸？ 不是吃飽了嗎 ， 這筷子怎么還在手里？
是的 ， 原來小賽最大的問題就是每餐都會(huì)吃到撐 ， 像是不知道什么是七分飽一樣 。
01 為什么會(huì)吃到停不下來不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷？外出就餐時(shí) ， 一邊嚷嚷著飽了飽了吃不下了 ， 一邊手又好像和大腦分離似的 ， 無意識(shí)的往嘴里塞 。
首先排除不想造成浪費(fèi)這一理由 ， 畢竟可以選擇打包 ， 或是合理點(diǎn)單備菜 。
吃飽了卻還想著塞一口 ， 想停下來卻無法停下 ， 這被稱作為過度進(jìn)食 ， 詳細(xì)說就是：攝入的食物超過了身體能量需求的一種進(jìn)食行為 。
一般情況下食物主要起到兩個(gè)作用 ， ①滿足身體所需要的基本營養(yǎng)需求 ， ②滿足各種感官享受 ， 得到精神的愉悅 。
在進(jìn)食的過程中 ， 我們感受著身體從“饑餓”到“飽”的過程 ， 食物也為身體提供了充足營養(yǎng) ， 這時(shí)感官能充分享受到食物的美味 。
但吃飽以后還在吃、還想吃 ， 那時(shí)候我們的飲食內(nèi)容就開始越界了 。
一旦我們的飲食內(nèi)容開始越界 ， 身體的自主調(diào)解就會(huì)變得非常卡頓：①味覺的靈敏度出現(xiàn)下降 ， 需要更刺激的食物才能滿足；②對“吃飽”的感知會(huì)變得遲鈍 ， 再吃很多都不會(huì)有飽的感覺 。
02吃多了的負(fù)罪感 ， 將會(huì)引導(dǎo)你吃的更多是的 ， 你沒看錯(cuò) ， 人在進(jìn)食后的大肆反省 ， 大概率都是為下一次暴食做鋪墊 。
舉個(gè)例子:
假設(shè)你最近開始投入減肥事業(yè) ， 一開始是不是會(huì)制定些你覺得要遵守的減肥規(guī)則：比如不吃油炸的食物 ， 不吃甜食 ， 每天的總攝入大概是怎樣的一個(gè)范圍……當(dāng)你沒有做到制定的規(guī)則時(shí) ， 就會(huì)覺得自己做錯(cuò)了事 ， 整個(gè)人充滿負(fù)罪感 。
【飲食 習(xí)慣性吃撐，算得上暴飲暴食嗎？】
而在陷入這樣的負(fù)罪感 ， 以及不斷反省的過程中 。 卻也無形之中強(qiáng)化和肯定了食物對自己的誘惑和影響力 ， 隨之而來的是一個(gè)潛意識(shí)的認(rèn)知：我喜歡甜食 ， 喜歡吃油炸 ， 喜歡吃碳水 ， 它們可以帶來更多的快樂 ， 而我現(xiàn)在吃的不快樂 。
然后你就更想吃它們了 。
如果你非?？粗亟Y(jié)果 ， 那就要記住減肥是你培養(yǎng)良好生活方式/健康生活的一個(gè)方式和手段 ， 過程是可修改、改善的；
如果你是一個(gè)習(xí)慣性提前制定完整計(jì)劃的人 ， 那就把你的計(jì)劃具體到每一天每一餐 。 為執(zhí)行的過程提供便捷~
03我們要怎么做 ， 才能避免過度進(jìn)食？找出個(gè)人容易出現(xiàn)食欲旺盛的時(shí)間點(diǎn)
小賽自身是在睡眠不足、情緒低落或者非常緊張時(shí)會(huì)出現(xiàn)過度的“饑餓感” 。 除此之外 ， 生理期、情緒憤怒等情況下 ， 也非常容易呈現(xiàn)過度進(jìn)食的想法 。
在這些時(shí)候需要保持合理的一日三餐補(bǔ)足營養(yǎng) ， 正視自己較為亢奮的食欲 ， 然后盡量理性控制住 ， 不要給自己找各種借口縱容自己無節(jié)制地進(jìn)食 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀