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石小群 怎么跑步更燃脂？一周跑步多少次，能起到減肥效果？


石小群 怎么跑步更燃脂？一周跑步多少次，能起到減肥效果？
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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人熟悉的運(yùn)動(dòng)方式 ， 門檻比較低 ， 無論男女老少都可以跑起來 。
堅(jiān)持跑步鍛煉可以幫您強(qiáng)身健體 ， 保持年輕的身體狀態(tài) ， 還能提升身體活動(dòng)代謝 ， 促進(jìn)身體燃脂 ， 收獲一副更好的身材 ， 有助于延年益壽 。
但是 ， 跑步也要講究方式跟方法 ， 否則跑步效率也會(huì)下降 。 如何更加高效地跑步 ， 達(dá)到減肥的目的呢？我們可以分為這幾個(gè)階段：
第一個(gè)階段：新手期
對(duì)于跑步新手來說 ， 體能基礎(chǔ)比較差 ， 腿部力量也比較薄弱 ， 跑步時(shí)長控制在半小時(shí)左右即可 ， 以慢跑為主 ， 跑不掉的時(shí)候可以改為快走 ， 大概是3-4公里即可 。
我們跑步應(yīng)該以慢跑為主 ， 而不是進(jìn)行快跑 。 快跑可持續(xù)時(shí)間比較短 ， 屬于無氧運(yùn)動(dòng) ， 無法有效燃脂 。 而慢跑是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可以促進(jìn)身體燃脂 ， 還能有效鍛煉心肺功能 ， 逐漸提升跑步的持久力 。
新手剛開始跑步的時(shí)候 ， 不需要每天打卡 ， 建議保持跑一天休息一天的頻率 ， 給身體一定的修復(fù)時(shí)間 。
第二個(gè)階段：正式期
新手堅(jiān)持跑步4周以后 ， 自身的運(yùn)動(dòng)能力有所提升 ， 雙腿的力量也會(huì)有所提升 ， 這個(gè)時(shí)候我們可以提升跑步公里數(shù) ， 每次跑步40-60分鐘 ， 以6-8公里為目標(biāo) ， 一周打卡4-5次 ， 休息2-3天即可 。
對(duì)于想要減肥的人來說 ， 這個(gè)跑步距離可以有效提升身體活動(dòng)代謝 ， 促進(jìn)身體燃脂 。 減肥期間 ， 我們不要過度訓(xùn)練 ， 做到勞逸結(jié)合 ， 才能找到更好的跑步狀態(tài) ， 更容易堅(jiān)持下來 。
第三個(gè)階段：進(jìn)階期
當(dāng)你正式跑步堅(jiān)持2個(gè)月后 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越適應(yīng)跑步的模式 ， 燃脂效率也會(huì)慢慢下降了 。 這個(gè)時(shí)候我們需要提升跑步難度 ， 進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練 ， 才能有效突破瓶頸期 ， 進(jìn)一步強(qiáng)化體能耐力 ， 讓你繼續(xù)瘦下來 。
我們可以改勻速慢跑為變速跑 ， 比如：100米快跑100米慢跑的交替循環(huán)訓(xùn)練 ， 這種跑步模式每次只需20分鐘就能達(dá)到慢跑40分鐘的效果 。
變速跑屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 ， 可以快速提升心率 ， 讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài) ， 還能鍛煉肌肉 ， 預(yù)防肌肉流失 。 每次間歇跑結(jié)束后 ， 身體還會(huì)處于高代謝水平持續(xù)消耗卡路里 ， 有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成 。
如果你能保持一周3次變速跑 ， 其他時(shí)間進(jìn)行慢跑訓(xùn)練 ， 堅(jiān)持一段時(shí)間 ， 身材一定會(huì)繼續(xù)瘦下來 。
我們知道 ， 無論什么運(yùn)動(dòng) ， 都需要堅(jiān)持才能有所收獲 。
【石小群 怎么跑步更燃脂？一周跑步多少次，能起到減肥效果？】很多人在跑步過程中 ， 總是三分鐘熱度 ， 中途就放棄了 。 如果你能堅(jiān)持到第3個(gè)階段 ， 說明你的意志力還是比較堅(jiān)定的 ， 這樣的人更容易收獲理想的身材 ， 遇見一個(gè)更好的自己 。 加油吧 ， 跑者們！

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