【好物推薦 跑步久了傷膝蓋大家是如何保護(hù)膝蓋的】
最初選擇鍛煉的原因是為了減肥 ， 公司發(fā)的制服穿不上了 ， 褲子扣扣不上 ， 傷心了 ， 開始鍛煉 。 選擇快走 ， 距離3-5公里 ， 練了一年多 ， 除了有飯后消食的作用 ， 沒有減肥效果 。
2018年初工作調(diào)動 ， 單位在城市的體育場旁邊 ， 而且單位內(nèi)還有個小型健身房 ， 有跑步機(jī)、單車、橢圓機(jī)等設(shè)施 。 這條件 ， 不鍛煉實(shí)在浪費(fèi)了 。
天氣好的時候 ， 就在體育場跑 ， 400米跑道 ， 一圈都跑不下來 。 跑半圈 ， 走半圈 ， 后來慢慢增加 ， 直到一次性能跑3公里 ， 我用了大概三個月的時間完成的 。 那個時候沒關(guān)注過膝蓋的問題 ， 因為沒有感到什么不適的情況 。
天氣慢慢轉(zhuǎn)涼了 ， 就移到跑步機(jī)上跑 ， 和路跑相比 ， 跑步機(jī)輕松一點(diǎn) ， 速度也能提高一些 。 后來碰到一個跑步高人 ， 帶著我跑 。 我說我就是3、4公里的距離 。 那一次在他的帶領(lǐng)下 ， 一口氣跑了7公里 ， 原來也可以這樣 。
后來慢慢有個概念 ， 運(yùn)動時間起碼半個小時以上 ， 距離5公里 。 配速、健康跑等等 。
跑步的前兩年 ， 一直追求速度 ， 最求長距離 。 后來覺得 ， 減肥、保持身材 ， 沒有必要 。 慢慢的就改成5公里健康跑了 ， 配速6分鐘左右 ， 挺好的 。
大概是跑步兩年后 ， 開始感覺有膝蓋的問題了 。 坐久了站起來的那一下 ， 能聽到膝蓋里面的磨損聲 ， “咯嘣”一下 。 有時候上樓梯 ， 也能聽到 。 朋友推薦吃氨糖 ， 一個療程大概7周 ， 每年吃兩三次 。 有時候忘記吃 ， 就用手機(jī)定個鬧鈴 ， 提醒自己按時吃 ， 有作用 ， 但不能完全消除膝蓋的磨損 。
最近一次路跑后 ， 第二天早上起床發(fā)現(xiàn)右腿膝蓋有點(diǎn)腫 ， 就趕緊開始買氨糖 ， 貼膏藥 。 膝蓋消腫了 ， 再路跑 ， 又出現(xiàn)腫的現(xiàn)象 。 但在跑步機(jī)上沒出現(xiàn)這用現(xiàn)象 。
目前暫時不路跑了 ， 按時吃氨糖 ， 在跑步機(jī)上鍛煉 。
除了這些 ， 大家是如何保護(hù)膝蓋的？
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