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蛋白質(zhì) 減肥飲食：關(guān)于保留蛋白質(zhì)的改良快速飲食——PSMF( 二 )

蛋白質(zhì)蔬菜碳水化合物減肥飲食


“我們可以看到高血壓的改善 ， 因?yàn)樗c體重直接相關(guān) 。 ”
缺點(diǎn)：
1.很難長(zhǎng)期堅(jiān)持
PSMF 飲食對(duì)您可以吃什么、不能吃什么以及可以消耗多少卡路里非常嚴(yán)格 。 很難做到長(zhǎng)期堅(jiān)持 。
“大多數(shù)人可能對(duì)此感到厭煩 。 如果他們?nèi)ザ燃倩騾⒓泳蹠?huì) ， 他們吃了一些含有碳水化合物的東西 ， 這讓他們擺脫了酮癥 ， 所以他們?cè)黾恿损囸I感 。 然后 ， 他們很難再回到生酮狀態(tài) 。 ”
2.不適合所有人
那些患有 2 型糖尿病、高血壓、痛風(fēng)和腎臟問(wèn)題等疾病的人應(yīng)避免使用 PSMF 飲食 。
“如果你已經(jīng)有痛風(fēng)病史 ， 因?yàn)樗且环N高蛋白飲食 ， 你可能更有可能突然發(fā)作 。 而且因?yàn)樗且环N高蛋白飲食 ， 我們不想讓腎臟負(fù)擔(dān)過(guò)重 。 ”
3.會(huì)失去一些肌肉質(zhì)量
減肥過(guò)程的一部分意味著你可能會(huì)失去一些肌肉質(zhì)量 。
“那是因?yàn)楫?dāng)你減肥時(shí) ， 你的體重會(huì)減少 ， 希望通過(guò)攝入足夠的蛋白質(zhì)能保護(hù)你的肌肉 。 體育活動(dòng)是維持肌肉和健康脂肪代謝計(jì)劃的一部分 。 ”
4.你可能會(huì)脫水
在 PSMF 飲食中很容易脫水 。 這就是為什么需要每天多喝水并且給食物加鹽是關(guān)鍵 。

“我們稱之為酮流感——它實(shí)際上只是液體狀態(tài)的轉(zhuǎn)變 。 你可能會(huì)感到惡心或感到頭痛和頭暈 。 ”
脫水也會(huì)導(dǎo)致便秘——高蛋白飲食也會(huì)導(dǎo)致便秘 。 因?yàn)槟愠缘氖卟擞邢?， 這會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣 ， 如果你的電解質(zhì)沒(méi)有了 ， 就會(huì)發(fā)生這種情況 。 我們希望您服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑 。 ”
5.可能會(huì)增加您的開(kāi)支
在 PSMF 飲食期間 ， 您可能需要調(diào)整預(yù)算 。 由于大部分飲食是瘦肉等高蛋白食物 ， 因此您的賬單數(shù)目可能會(huì)增加 。
“不允許使用豆類和小扁豆等傳統(tǒng)蛋白質(zhì)替代品 ， 雖然這些選擇往往對(duì)于預(yù)算 ， ”
你應(yīng)該嘗試 PSMF 飲食嗎？
那么 ， PSMF 飲食值得一試嗎？這取決每個(gè)人 。 您可能需要根據(jù)您的身體狀況討論其他選擇 ， 例如抗肥胖藥物甚至減肥手術(shù) 。
你應(yīng)該考慮你的長(zhǎng)期目標(biāo) ， 如果你只想減掉幾磅 ， PSMF 不是正確的飲食 。
【蛋白質(zhì) 減肥飲食：關(guān)于保留蛋白質(zhì)的改良快速飲食——PSMF】“不是都有必要嘗試這樣的飲食方式 。 你可以減少日常食物過(guò)多的卡路里 ， 想想是含糖飲料還是油炸食品 。 另外 ， 想想是否有必要增加身體活動(dòng) 。 ”

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀