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運(yùn)動(dòng) 為什么有人吃不胖？如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”


運(yùn)動(dòng) 為什么有人吃不胖？如何養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”
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易瘦體質(zhì)的真相
BBC曾經(jīng)招募了10名自稱吃不胖的志愿者來(lái)進(jìn)行這樣的實(shí)驗(yàn)：他們被要求每天必須吃5000大卡的食物 ， 結(jié)果是：這10個(gè)人在四個(gè)星期后體重都增加了！
哪有天生怎么吃都不胖的體質(zhì)呢？不同的是 ， 那些號(hào)稱是“易瘦體質(zhì)”的人吃兩口就飽了 ， 而那些號(hào)稱“易胖體質(zhì)”的人吃飽了還能再吃兩口 。
研究表明 ， 人體內(nèi)一種叫做FTO的“吃貨基因”專門控制人的食欲 。 它的主要生理功能是調(diào)節(jié)人體的代謝率、能量平衡、體重和體內(nèi)脂肪的積累 。 如果你的FTO 基因過(guò)分強(qiáng)大 ， 那么就可能食欲旺盛導(dǎo)致肥胖 。
有些人肚子吃飽了 ， 但是嘴巴還能再吃幾口 ， 是因?yàn)镕TO基因突變 ， 增加了食欲；而有些人攜帶FTO 基因的保護(hù)性變體 ， 只要他們吃飽了 ， 食物的吸引力就會(huì)降低到零 ， 讓自己在不知不覺(jué)中就能“控制體重“ 。
也就是說(shuō) ， 那些易胖的人 ， 很大一部分原因是由于FTO基因突變 ， 導(dǎo)致自然飲食比別人就要多 ， 吃得多 ， 自然就會(huì)比較容易發(fā)胖 。
易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵
我們的基因是從娘胎就帶來(lái)了 ， 無(wú)法自己控制 ， 那么要養(yǎng)成所謂的易瘦體質(zhì) ， 能自己控制的就是新陳代謝了 。
不同的人有非常不同的基礎(chǔ)代謝率 。 對(duì)于同樣的食物 ， 基礎(chǔ)代謝率高的人 ， 身體會(huì)主動(dòng)調(diào)整 ， 消耗多余的熱量 ， 所以不容易長(zhǎng)胖 。 基礎(chǔ)代謝率低的人消耗更少的卡路里并將它們儲(chǔ)存在脂肪中 。 即使他們不吃太多 ， 往往也會(huì)增加體重 。
減肥成功的關(guān)鍵是就是了解你的新陳代謝是如何運(yùn)作的 ， 代謝的速度往往決定了減肥的效率 。
人體總消耗量包括：基礎(chǔ)代謝、日常消耗和運(yùn)動(dòng)消耗三部分 。
基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒和極度安靜時(shí) ， 不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、飲食和精神壓力影響的能量代謝 ， 即躺下基本不動(dòng)時(shí)消耗的熱量 。
身體各器官的正常運(yùn)作 ， 包括呼吸、心跳、體溫、思維、胃腸蠕動(dòng)等 ， 都需要消耗能量 。 此時(shí)的能量消耗一般稱為基礎(chǔ)代謝 。
一般男性的基礎(chǔ)在1400-1800大卡/天左右 ， 女性的基礎(chǔ)在1200-1600大卡/天左右 。
有個(gè)公式可以大概計(jì)算一下自己的基礎(chǔ)代謝率 ， 供參考：
如果能夠提高基礎(chǔ)代謝率 ， 那么即使大家都不運(yùn)動(dòng) ， 你也會(huì)消耗更多的卡路里 ， 日積月累這是一個(gè)很大的熱量缺口 。 對(duì)于減肥來(lái)說(shuō) ， 就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果 。

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
生活中 ， 我們可以從下面幾個(gè)方面入手 ， 幫助自己提高基礎(chǔ)代謝 ， 相對(duì)來(lái)說(shuō)這就是”易瘦體質(zhì)“了 。
1、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
有沒(méi)有一種東西 ， 多吃一些可以增加脂肪代謝？蛋白質(zhì)這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可以增加燃燒脂肪的卡路里數(shù)量 。
一項(xiàng)科學(xué)研究表明 ， 飲食中蛋白質(zhì)含量高的人新陳代謝更快 。 因此 ， 如果您正在減肥 ， 就要選擇低脂肪、高蛋白質(zhì)的肉類 ， 例如雞肉和魚肉 ， 而不是脂肪含量相對(duì)較高的豬肉和羊肉 。 現(xiàn)在你必須明白為什么健身教練一天到晚吃水煮雞胸肉了吧 。

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