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睡眠 減肥中，5招解決“饞欲”，控制躁動的小嘴，簡簡單單就能瘦

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睡眠 減肥中，5招解決“饞欲”，控制躁動的小嘴，簡簡單單就能瘦

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你的減肥經(jīng)歷 ， 是不是也是這樣：早上剛下定決心一定要減肥 ， 結果到了晚上就拜倒在了火鍋、燒烤上了；明明已經(jīng)吃飽了 ， 卻總想再喝杯奶茶、擼個烤串；腦子里記得自己在減肥 ， 但是手卻總伸向了零食……

空有一顆減肥的心 ， 卻偏偏攤上了一張不省心的嘴 ， 難道就只能一輩子胖下去？
一、為什么你減肥總想吃東西？
當我們減肥時 ， 為什么總是想吃東西呢？實際上 ， 這與一些看似無關的事情有關 。
1、喝水太少
如果我們平時飲水較少 ， 身體可能會出現(xiàn)所謂的“假饑餓”感覺 。 我們可能會將渴望水分的感覺誤以為是饑餓 ， 進而攝入更多的食物 。
2、睡眠不足
當我們?nèi)狈ψ銐虻乃邥r ， 身體會降低瘦素的分泌水平 。 瘦素有抑制食欲的作用 ， 因此當瘦素水平降低時 ， 我們更容易感到饑餓并有想吃東西的欲望 。

3、壓力過大也可能導致我們想吃東西
在壓力較大的時候 ， 皮質(zhì)醇水平會升高 ， 這會使我們的食欲更加旺盛 。 尤其是對于甜食 ， 我們可能會選擇它來緩解壓力 。
4、我們選擇的食物可能飽腹感較差
不同的食物具有不同的飽腹感 。 例如 ， 同樣是300大卡的食物 ， 吃燕麥可能足以讓我們感到飽腹 ， 而吃甜食可能只是緩解一下饞味而已 。 如果我們選擇的食物飽腹感較低 ， 即使熱量已經(jīng)達標 ， 我們?nèi)匀缓苋菀赘械金囸I 。

二、如何才能管住嘴呢？
1、保證足夠的飲水量
根據(jù)“中國居民膳食指南”建議 ， 每天飲水量應在1500-1700毫升之間 。 然而 ， 在減肥過程中 ， 適當增加飲水量可以幫助減少誤將渴望當作饑餓的情況發(fā)生 。 因此 ， 每天保證2000-3000毫升的飲水量可能更有益 。
將飲水瓶放在身邊 ， 并定時喝水 ， 這樣可以提醒自己保持水分攝入 。 此外 ， 選擇喝白開水、綠茶、無糖茶等低熱量飲品 ， 而盡量避免含糖飲料 ， 有助于減少額外熱量的攝入 。

2、保證足夠的睡眠
睡眠對于身體的健康和減肥都至關重要 。 為了滿足身體對充足睡眠的需求 ， 每天保證7-8個小時的睡眠時間是很重要的 。 建立規(guī)律的作息時間 ， 早睡早起 ， 并盡量在晚上11點之前入睡 。 充足的睡眠可以提高身體的代謝率 ， 減少饑餓感 ， 有助于控制對食物的渴望 。
此外 ， 保持一個舒適的睡眠環(huán)境 ， 例如調(diào)整房間的溫度、噪音等 ， 可以幫助你獲得更好的睡眠質(zhì)量 。

3、選擇高蛋白和高纖維食物
高蛋白和高纖維的食物消化難度較大 ， 能夠提供更長時間的飽腹感 ， 減少對食物的渴望 。 高蛋白的食物包括瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶和豆制品等 。 這些食物不僅可以提供豐富的蛋白質(zhì) ， 而且具有較高的飽腹感 。
高纖維的食物包括菌菇、藻類、綠葉蔬菜等 ， 這些食物能夠增加飽腹感 ， 同時有助于保持腸道健康 。 在日常飲食中合理地結合高蛋白和高纖維的食物 ， 可以在減肥的過程中較好地控制食欲 。

4、不要囤積零食
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法控制對零食的渴望 ， 最好不要在家里儲存太多的零食 。 當零食變得容易獲取時 ， 當你無聊或情緒低落時 ， 就很容易不自覺地去吃 。 所以 ， 在購物時注意減少購買零食的數(shù)量 ， 并盡量將注意力放在購買健康的食物上 。

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