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減肥吃水煮蛋是非常棒的選擇 ， 美味又簡單補充蛋白質(zhì)！
全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式 ， 而最為營養(yǎng)師所認(rèn)同的食物是『水煮蛋』 ， 下面這個菜單食材取得容易 ， 2周可以幫助你減掉至少5公斤 。
水煮蛋減肥菜單：2周瘦5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開請注意 ， 執(zhí)行之前要確認(rèn)你沒有疾病 ， 或可以先詢問過你的醫(yī)生喔！
請注意 ， 執(zhí)行之前要確認(rèn)你沒有疾病 ， 或可以先詢問過你的醫(yī)生喔！
看完這份水煮蛋減肥菜單心中一定有疑問 ， 小編整理了大家最常問的問題和解答 。
水煮蛋減肥成功的撇步
【水煮蛋 2周瘦5kg「水煮蛋減肥」菜單公開！再教你用電鍋煮出好吃水煮蛋?】問題1、水煮蛋減肥菜單熱量偏低 ， 吃不到每日總消耗熱量TDEE可以嗎？
??解答：這份水煮蛋減肥菜單 ， 建議短期執(zhí)行就好 。 攝取熱量低于每日總消耗量的確對減重有效果 。 但是長期攝取熱量不足 ， 會讓身體啟動「低消耗熱量模式」（人不可能越吃越少?。 〕巧 。 ?， 長時間身體熱量不足 ， 還有可能會消耗掉肌肉喔！這可不利于長期減重 。 減肥已經(jīng)夠辛苦了 ， 不希望復(fù)胖就得運動 ， 維持適當(dāng)?shù)募∪饬坎判?。
問題2、很快就肚子餓了 ， 我可以在水煮蛋減脂菜單之外 ， 增加一點食物嗎？
??解答：當(dāng)然可以 。 建議增加一些新鮮蔬果或是超級食物 ， 給身體可以利用的營養(yǎng)素和能量 ， 只要「掌握適當(dāng)?shù)姆萘俊咕托辛?。
問題3、執(zhí)行水煮蛋減肥期間 ， 可以喝飲料嗎？
??解答：「喝水」是最好的 。 如果真的對沒味道的水很不行 ， 可以加點檸檬汁 。 或是參考這篇文章「減肥期間8種加速減重的飲料」的飲品 。 記得 ， 盡量不要喝含糖的飲料 ， 那不會真正解渴 ， 只會破壞你的瘦身計劃 。
一天可以吃幾顆蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和重要的營養(yǎng)素和維生素 。 如果你遵守這個飲食方法 ， 將會明顯改善你的新陳代謝 ， 還可以調(diào)整你的整體健康狀況 。 根據(jù)國健署公布的新版每日飲食指南 ， 以攝取蛋白質(zhì)來源來看 ， 蛋類更優(yōu)于肉類 。 而不少人以為 ， 雞蛋膽固醇太高 ， 一天只能吃一顆蛋 ， 真的嗎？
其實 ， 蛋雖然有膽固醇 ， 卻同時擁有豐富卵磷脂 ， 依據(jù)美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊研究證明 ， 一周吃12顆雞蛋 ， 也不會造成血脂及血液膽固醇升高 ， 甚至在《美國飲食指南》中 ， 已經(jīng)刪除了飲食中的膽固醇限制 ， 并重新將「蛋黃」加入蛋白質(zhì)的建議攝取清單中 。 千萬不要因為錯誤迷思 ， 認(rèn)為雞蛋吃多了 ， 膽固醇過多或膽固醇不好 ， 而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養(yǎng)來源 。
電鍋煮水煮蛋？
雞蛋有著香濃味道 ， 選擇你喜歡的熟度 ， 簡單鹽巴胡椒調(diào)味就很好吃 。 全熟、7分熟、半熟蛋怎么煮？用電鍋就可以完成 ， 超級簡單！方法：蛋放入電鍋內(nèi) ， 加入1/4杯水 。 電鍋沸騰2分鐘就關(guān)掉 。 （用沸水煮的方法）
半熟蛋/悶4分鐘
7分熟蛋/悶6分鐘
7分熟蛋/悶6分鐘
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