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減肥常見的困惑：越減越壯怎么辦？
在減肥道路上 ， 很多人將減肥難歸功于易胖體質(zhì) ， 因為易胖很難減肥成功甚至越練越壯 。 所謂易胖體質(zhì)不過是新陳代謝降低和壓力囤積導(dǎo)致脂肪堆積 ， 只要科學(xué)舒緩和健康運動就能改善肥胖難減的問題 。
劉亦菲就是典型易胖體質(zhì) ， 曾經(jīng)是118斤微胖女神有過腰圍肥、大腿粗的肥胖煩惱 ， 經(jīng)過有氧減肥和壺鈴增肌快速成馬甲線 ， 看起來苗條纖瘦 ， 原本易胖體質(zhì)的她活生生減肥10斤 。 所以 ， 今天小白就來分享易胖體質(zhì)如何科學(xué)瘦身 ， 通過這篇文章你將獲得以下干貨：
1.為什么難減肥？
2.怎樣科學(xué)減肥？
為什么難減肥？減肥是長期的事業(yè) ， 很多人天天減肥毫無效果 ， 仍然無法降低體脂率和提升肌肉含量 ， 于是易胖體質(zhì)成了很多人的擋箭牌 。 那為什么難減肥呢？
1.錯誤訓(xùn)練
錯誤訓(xùn)練方式 ， 增加減肥難度 。 天天健身不一定能減肥 ， 運動訓(xùn)練方法錯誤、姿勢不正確、運動強度低 ， 哪怕是24小時健身也難以減肥成功 。
真正減肥成功的標(biāo)志是體脂率下降、肌肉含量增加、身形明顯變化 。 通過合理的有氧運動系統(tǒng)化全身減肥 ， 再用力量訓(xùn)練進(jìn)行局部肌肉塑造 ， 每次運動都
2.易胖體質(zhì)
有些人確實是易胖體質(zhì) ， 甚至出現(xiàn)喝水都發(fā)福 ， 歸根結(jié)底都是新陳代謝低、壓力大、激素分泌失調(diào) 。 易胖體質(zhì)最大特征是腰腹圓潤 ， 肉質(zhì)松軟 ， 體脂率高 ， 沒有控制飲食和科學(xué)運動仍然肥胖難瘦 ， 但離不開這幾個原因 。
中年發(fā)福 ， 新陳代謝低 。 常說發(fā)福離不開新陳代謝 ， 每個人有不同的基礎(chǔ)代謝率 ， 隨著年齡增長和肌肉流失 ， 基礎(chǔ)代謝率會下降 ， 那些越吃越胖的人就是代謝低難以排毒 。
壓力巨大 ， 雌性激素失衡 。 有聽過壓力胖嗎？長期精神壓力釋放壓力激素 ， 促進(jìn)我們食欲增長暴飲暴食 ， 隨著年齡增長雌性激素下降更容易帶來脂肪囤積 。
怎樣科學(xué)減肥？作為易胖體質(zhì) ， 劉亦菲堅持有氧運動降低體脂率 ， 新增壺鈴力量訓(xùn)練增加肌肉增長 。 有氧減肥+力量增肌 ， 長久塑形防止反彈 ， 那具體怎樣做呢？
1.壺鈴深蹲
壺鈴可以用不同重量和正確姿勢 ， 提升運動量快速消耗熱量 ， 以少次數(shù)多組數(shù)的負(fù)重方法促進(jìn)肌肉增長 ， 達(dá)到減肥增肌的目的 。
壺鈴深蹲 ， 瘦腿塑形 。 壺鈴深蹲就是全身減肥的上下蹲過程 ， 強化腿部肌肉快速消耗內(nèi)脂 ， 每次10個重復(fù)做3組 。
動作要領(lǐng)
打開雙腿寬于肩膀 ， 選擇5斤壺鈴穩(wěn)住身體正中心保持手肘夾緊姿勢 ， 呼氣收緊腹肌向后屈髖緩緩將臀肌向后坐 ， 感受腰臀明顯拉伸感 。
腳尖朝外承受上半身力量 ， 繃直腰腹緩慢向下深蹲 ， 防止塌腰酸脹的問題 。 吸氣緩緩?fù)柘蚯皧A緊臀部 ， 保持身體正立位完成上下蹲
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