愛美女性勤練瑜伽小妙招，清爽腹部股關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)面部驅(qū)色斑
在平常生活中多做些運動 ， 提高身體素質(zhì)是避免病痛最簡單的方法 ， 對于很多女性朋友來說 ， 練習(xí)瑜伽還能讓你更加年輕陽光 ， 展示自信笑容 ， 擁有青春容顏 。 今天 ， 我們隨著小編一起來了解幾招瑜伽體式 。
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瑜伽三妙招：調(diào)整腸道步調(diào) ， 清爽腹部股關(guān)節(jié)伸展運動 。 仰面朝天 ， 抱右膝 。 慢慢吐氣 ， 讓大腿肉靠近腹部 ， 保持 。 這時 ， 頭部和肩部不要聳動 ， 調(diào)整握著的手的位置 。 左手抓住右膝 ， 慢慢吐氣 ， 膝蓋倒向左側(cè) ， 保持 。 這個時候 ， 膝蓋貼近地板 ， 同時更重要的是 ， 右肩胛骨要有意識地靠近地板 ， 打開胸腔深呼吸 。 左側(cè)搖擺 ， 放松股關(guān)節(jié)和屁股周圍肌肉 。 抓住腳趾頭 ， 大吸氣 ， 伸展背部 ， 大吐氣 ， 將足跟分成兩段似的 ， 上半身往前傾 ， 保持 。
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坐角式瑜伽：該瑜伽動作能夠調(diào)整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明顯 ， 幫助打開腿部韌帶 ， 收緊腿部肌肉 ， 美化腿型 。 首先兩腳并攏坐在墊子上 ， 然后左腳打開 ， 再把右腳打開 ， 腳后跟蹬出去 。 注意練習(xí)的時候腳背不要拱起來 ， 要一直保持腳后跟蹬出去的狀態(tài) 。 雙手放在體前 ， 目光注視前方 ， 腰背部位挺直 。 抬頭挺胸 ， 目光注視正上方 。
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鷹式：該體式對于強(qiáng)健腳踝、消除肩部僵硬和預(yù)防小腿肌肉抽筋都有很好的作用 。 以山式站立 ， 彎曲左膝蓋 ， 右腿由前向后繞過左膝 ， 疊放在左大腿上 。 右腳勾在左小腿后 ， 使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿 ， 右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上方 。 右腿完全繞在左腿上 ， 保持平衡在左腿上 。 彎曲肘部 ， 讓左肘疊放在右肘上 ， 使雙肘在胸前上下重疊 ， 兩手臂相繞 ， 小手臂垂直于地面 ， 兩掌合攏 ， 手指伸直并攏指向天空 。
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單腿輪式：還可以促進(jìn)血液循環(huán)管 ， 滋養(yǎng)面部 ， 驅(qū)除色斑 ， 有非常好的美容功效 。 具體動作：仰臥 ， 屈雙膝收回雙腿 ， 雙膝與肩同寬 ， 腳跟盡量貼近臀部 ， 屈雙肘指尖指向身體的方向掌心貼地 。 吸氣 ， 髖關(guān)節(jié)向上推出 ， 將臀部、背部、頭部依次抬離地面 。 將左腳向右側(cè)移動 ， 支撐身體重力 ， 吸氣 ， 右腿抬起 ， 伸直膝關(guān)節(jié) 。 呼氣 ， 右腿收回 。 重復(fù)反方向 。 身體還原由后腦勺、背部、臀部依次貼地成仰臥 。
每天堅持練習(xí)瑜伽體式 ， 不僅可以強(qiáng)身健體 ， 還可以幫助女性美容養(yǎng)顏 ， 我們一起來努力吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
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