很多人在減肥時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有無氧和有氧的概念，小基數(shù)減肥大多都會(huì)選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧動(dòng)強(qiáng)度較低，耗能相對(duì)無氧來說比較小，但也能很好地幫助我們?nèi)紵?。
【有氧減脂沒效果什么原因 減脂要選對(duì)方法】有氧運(yùn)動(dòng)除了能減肥外，還可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能 。很多強(qiáng)度比較低、能長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如說快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等都是有氧運(yùn)動(dòng) 。其實(shí)對(duì)于減肥的人來說，不一定要特定只選擇有氧運(yùn)動(dòng) 。
脂肪的本質(zhì)就是多余的能量儲(chǔ)備，如果有氧和無氧兩個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量差不多，那就說明其實(shí)減脂效果也幾乎差不多 。想減脂要關(guān)注總體熱量消耗，而不是總是尋找那個(gè)減脂的特效方法 。
經(jīng)常跑步或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)有些時(shí)候是達(dá)不到無氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到的效果的 。就像我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候舉鐵的效果可能會(huì)比在跑步機(jī)上跑步的效果要更好，身材的變化會(huì)更明顯 。所以我們想要達(dá)到好的減脂效果，就不要局限于有氧運(yùn)動(dòng)，可以去嘗試無氧 。
如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，剛開始進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開始，先提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，等到習(xí)慣了鍛煉之后再加上無氧訓(xùn)練 。
不同體質(zhì)、不同身材的人應(yīng)該要按需選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉 。天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，應(yīng)該以無氧訓(xùn)練為主 。但如果是肌肉體質(zhì)，很容易長肌肉想瘦身，就應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主 。
時(shí)間充裕的話，可以先做無氧再做有氧，這樣能收獲更好的效果 。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，還可以把有氧無氧結(jié)合起來，做高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，減脂塑形的效果也會(huì)非常好 。
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