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假設(shè)你此刻很需要伴侶的陪伴與支持，你向伴侶提出“抱抱我”的請求。
伴侶卻不愿意從工作中抽身，不情愿地抱了你一分鐘后說：“時間到了，你走吧 ?！?br /> 這是一個光是想象也會感到很受傷的場景。
實際上，它來自最近引發(fā)了很多討論的“離婚綜藝”——《再見愛人》里其中一位嘉賓的真實經(jīng)歷。

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圖 / 《再見愛人》
這是親密關(guān)系中一種典型的“低質(zhì)量陪伴” 。而它可能在我們的生活中隨處可見，比如：

朋友一邊陪你聊心事一邊玩手機(jī)
聊天過程不停被其他事情打斷
跟對方訴苦，對方卻不停分析到底誰做錯了

這是一種即使相愛也有可能不小心跌入的糟糕境況。
那么陪伴的質(zhì)量是否有可能通過一些方法提高？答案是肯定的。
關(guān)鍵在于：創(chuàng)造“精心時刻（Quality time）” 。
這個方法由美國著名的婚姻輔導(dǎo)專家蓋瑞 · 查普曼提出。他在對幾百名夫妻進(jìn)行婚姻輔導(dǎo)之后，把人們感受和表達(dá)愛的主要方式總結(jié)為“愛的五種語言”：肯定的話語、精心時刻、禮物、服務(wù)的行為和身體接觸。“精心時刻”就是其中的一種“愛語” 。
【愛語|10個“人類高質(zhì)量陪伴”實用建議】我們總結(jié)了10個可以立刻在生活中開始實踐的建議。

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圖 / 《正常人》
陪伴質(zhì)量，簡單來說，就是在陪伴的時間里你帶給對方的心理感受 ?！熬臅r刻”跟我們一般的陪伴最大的差異就是：你是否會把全部的注意力都放在對方身上。
比如聚會的時候，每個人都圍著飯桌刷手機(jī)，這就不能叫“精心時刻”，只能叫“待在一起”，這樣的陪伴是低質(zhì)量的，因為你不能跟他人建立真正情感上的交流，也不會讓對方感到被關(guān)注。
關(guān)于如何創(chuàng)造精心時刻，可以從下面幾個方面開始嘗試：
“精心談話”是從“傾聽”開始的，你會發(fā)現(xiàn)下面的6點(diǎn)，有5點(diǎn)都是關(guān)于“如何傾聽”：
1.保持目光的接觸
這樣可以防止你心不在焉，而且傳達(dá)你對對方全部的注意力。
2.不要一邊聽對方說話，一邊做別的事
“精心時刻”的關(guān)鍵，是給予對方你全部的注意力。如果你正在做一些事情，無法立即放手，請告訴他：“我知道你要跟我說話，我想專注地聽，但現(xiàn)在我在忙這個，等我10分鐘 ?！边@比一邊做事一邊聽對方講，效果要好得多。
3.把傾聽重點(diǎn)放在“感覺”上
問你自己：“ta正在體驗什么樣的情緒？”把你的感受跟ta確認(rèn)一下，例如：“聽起來好像你覺得失望，因為我忘記了…”這不僅給了ta傾訴自己感受的機(jī)會，也能讓對方感到足夠的關(guān)注。
4.觀察肢體語言
很多時候，我們的語言表示了某種信息，但肢體語言上卻訴說著另一種信息。如果對方嘴上答應(yīng)著你的要求，但同時皺起了眉頭，你就需要確認(rèn)ta的真實想法是什么。
緊握的拳頭、顫抖的雙手、眼淚、皺眉頭和眼睛的轉(zhuǎn)動，可以給你一些有關(guān)對方感覺的線索 ?？梢哉埱髮Ψ秸f明，以確定你知道對方真正在想些什么、感覺到什么。