1、啞鈴俯身劃船：減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起來立體有型 。將后背練寬練厚，還可以起保護作用 。這么一個有效地動作叫啞鈴俯身劃船 。顧名思義，動作跟劃船地姿勢差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，腰背挺直，然后雙手各握一只同等重量地啞鈴，保證重量是能接受地范圍內 。每組12~15個，做4~6組，這就是動作詳解 。
2、啞鈴平板臥推：胸也是很重要的部位，無論是男生還是女生，有個結實的胸部能大大增加回頭率 。特別對肥胖的女性來說，胸部脂肪比較集中，要是訓練方式不對，勢必會將胸部脂肪減掉 。那么，胸部就會不太美觀 。因此，增強胸部肌肉的訓練就很有必要，啞鈴平板臥推就是要將啞鈴握住，舉到胸前的部位，然后在健身椅平躺仰臥，保持有節(jié)奏的呼吸，慢慢垂直往上推，頂峰收縮之后再緩緩控制下來 。組數與練背同樣 。
【啞鈴減脂怎么做才能快速燃脂】3、啞鈴負重深蹲：腿部力量很重要，也要經常練 。做這個動作，要手握兩個同等重量的啞鈴自然放在身體兩側，手部盡量放松不發(fā)力，一開始挺胸直背雙膝站直 。慢慢往后坐，同時要保持挺胸直背不要變，蹲下去的過程腰不能彎，膝蓋也不能往前跪，整個負重深蹲一氣呵成，蹲下去的時候不要太低，達到大腿與地面平行的程度就行 。
4、啞鈴坐姿推舉：肩部練好了，穿衣服會很好看 。啞鈴坐姿推舉要求我們手握兩個同等重量的啞鈴，舉過肩膀，小手臂與大手臂垂直，也就是肘關節(jié)成九十度 。垂直緩慢往上舉，手臂伸直就行，然后控制速度慢慢地下來，用心感受肩部的發(fā)力，啞鈴起到的是負重的作用 。
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