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中長跑訓練方法和技巧

生活百科

1、把握項目的根本屬性和特點 ， 現(xiàn)在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量 ， 運動員都是在高速中跑完全程 。這就需要我們在訓練中把速度和耐力緊密結合起來 ， 堅持高強度的訓練 ， 把培養(yǎng)隊員保持速度的能力為訓練的根本目的 。
2、一階段的訓練應根據(jù)間歇訓練和超負荷訓練進行大運動量的耐力、速度訓練 。采用預計成績和平均速度進行各種距離的訓練 。由短到長分段練習 ， 從而準確的控制每一段落的速度 ， 培養(yǎng)每一段落的速度感 ， 建立階段性的速度動力定型 。例如 ， 不等距離等間歇時間的練習方法 。
【中長跑訓練方法和技巧】3、中長跑是對體能要求較高的項目 ， 首先要把握中長跑的供能特點 ， 如800米跑一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30% ， 糖酵解系統(tǒng)占65% ， 有氧代謝只占5%；而3000米跑時 ， 有氧化謝供能占40% ， 糖酵解占40% ， 磷酸原系統(tǒng)占20% ， 訓練時應根據(jù)不同的項目選擇和供能系統(tǒng)相應的訓練方法 。
4、重視竟技狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術訓練 ， 有時有些運動員成績不理想 ， 這與竟技狀態(tài)不佳有很大關系 ， 因此在大周期訓練的同時應加強小周期的訓練 。制定戰(zhàn)術時應根據(jù)對手的情況制定出合理的分段跑時間 ， 途中最好跟在第一集團 ， 同時還要有良好的自我調整能力 。
標簽：中長跑訓練方法技巧

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