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1、跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目 ， 不受天氣影響 ， 寒暑假都能進行 。對增強肺活量來說 ， 變速跑的作用最大 。快步跑100米 ， 然后慢慢跑回來 ， 如此反復(fù)地跑 ， 每跑兩到三公里為一組 ， 每次鍛煉最好跑兩到三組 。
【怎么提高肺活量的方法?】2、游泳：因為水對肺部存在壓力 ， 能提升對呼吸機能的能力要求 ， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好 ， 鍛煉的方法類似變速跑 ， 也要快游出去再慢游回來 ， 以50米為距離 ， 來回反復(fù)游 。
3、賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目 ， 根據(jù)統(tǒng)計 ， 賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首 。
4、跳繩：不僅鍛煉到肺部機能 ， 還有利于增高 ， 以及增強人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度 。
5、騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段 ， 上坡路段最佳 ， 憋足氣快速騎車登上坡 ， 往返幾次 。
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