運動|人民日報：摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大“好習(xí)慣”
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十大“好習(xí)慣”要注意
原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德提醒大家 ， 下面十大“好習(xí)慣”可千萬要注意了！
一、水果可吃可不吃
中國人特別是男性 ， 經(jīng)常吃水果的比例偏低 。 很多人認(rèn)為 ， 水果是零食 ， 可吃可不吃 。 其實 ， 水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì) ， 含具有強抗氧化作用、防止細(xì)胞衰老的維生素 ， 以及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等 。
建議由“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯” 。 將水果放在飯前 ， 可以保證快速消化 ， 有效幫助控制熱量、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素 。
二、血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì) ， 80%的膽固醇是內(nèi)源性的 ， 從食物中來的外源性的只占20% 。
【運動|人民日報：摧毀你健康的，是人人信以為真的這十大“好習(xí)慣”】雞蛋中含有大量卵磷脂 ， 是維持記憶和思維的物質(zhì) ， 不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃 ， 會失去很多必要的營養(yǎng)素 。
每天吃一個雞蛋 ， 是非常健康的生活方式 。
三、植物油吃多了沒關(guān)系
許多人認(rèn)為 ， 植物油不同于動物油 ， 膽固醇沒那么高 ， 多吃點沒關(guān)系 。
但大家不知道的是 ， 植物油的熱量是非常高的 ， 相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多 ， 是鰻魚的4倍多 。
過多食用植物油也有很大危害 ， 如每天多攝入5克油而不被消耗掉 ， 10年后則多長20斤 。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的居民平衡膳食寶塔中 ， 油脂類在最頂層 ， 每天不應(yīng)超過25克（半兩） 。
四、不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦 ， 不見得健康指標(biāo)就正常 。 有些不胖不瘦的人 ， 膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指標(biāo)都不健康 。
如果不運動的話 ， 你的人體結(jié)構(gòu)是不健康的 ， 肌肉和脂肪的比例是不對的 ， 同樣會影響身體健康 。
五、每周一次劇烈運動
一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結(jié)果 。 習(xí)慣靜坐生活的人 ， 突然做出大力氣的體力活動時 ， 發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大 。
鍛煉必須堅持循序漸進(jìn) ， 必須經(jīng)常堅持 。
六、鍛煉要“聞雞起舞”
早晨空氣里氧含量較少 ， 特別是在樹林里 ， 因為植物在夜里是吸收氧氣 ， 排出二氧化碳；冬天寒冷 ， 會刺激身體 ， 誘發(fā)血管痙攣 ， 使突發(fā)事件增多 。
另外 ， 清晨血粘度高 ， 血壓容易升高 ， 早晨還是中風(fēng)、梗塞等疾病的“魔鬼時間” 。
下午4-5點是一天中最適合鍛煉的時間段 ， 上班族可以在晚飯后半個小時開始進(jìn)行適當(dāng)鍛煉 。
七、爬山是最好的鍛煉
人老腿先老 ， 爬山的時候負(fù)重非常厲害 ， 因為有一只腿從彎曲到伸直的過程 ， 會造成一些關(guān)節(jié)斷裂 ， 或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化 ， 過度負(fù)重活動會加速其退化和磨損 。
中老年人盡量少登山、爬樓 。
八、少吃就可以減肥
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