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研究表明，某些健康的食物可以改善人的視力，對(duì)眼睛很有益處。而與眼部疾病息息相關(guān)的就是葉黃素，ω-3脂肪酸和維生素C和E，只要食物中含有這些物質(zhì)就會(huì)對(duì)眼睛有裨益。下面我們一起來看看對(duì)眼睛好的食物有哪些。

10、鱷梨

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鱷梨是我們吃的營養(yǎng)最豐富的水果之一，所以難怪它們對(duì)眼睛很有益。它們含有葉黃素，有助于預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。它們也是其他重要眼部營養(yǎng)素的重要來源，如β-胡蘿卜素，維生素C，維生素B6和維生素E 。

9、胡蘿卜

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胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這是維生素A的前身。它有助于吸收進(jìn)入眼睛的光能，并適應(yīng)夜間的低光照水平。

8、雞蛋

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雞蛋含有ω-3脂肪酸，是最容易獲得的葉黃素和玉米黃質(zhì)的來源。除非你患有糖尿病，否則大多數(shù)人每天一個(gè)雞蛋是極佳的眼部食物。糖尿病患者需要詢問他們的醫(yī)生，雞蛋是否可以成為他們飲食的一部分。

7.大豆

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新的研究表明，大豆 - 特別是豆奶，醬油，味噌和豆豉 - 含有豐富的異黃酮，這些化合物具有強(qiáng)大的抗氧化特性，可以防止動(dòng)物白內(nèi)障的形成。根據(jù)2010年的一項(xiàng)研究，異黃酮也可能有助于恢復(fù)因干眼癥而減少的淚液產(chǎn)生。

6.茶

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綠茶，紅茶和烏龍茶最適合預(yù)防白內(nèi)障。普拉特說，通過阻止眼后新血管的生長，茶也可以幫助預(yù)防黃斑變性。當(dāng)在視網(wǎng)膜下面生長太多新血管時(shí)，它們會(huì)泄漏血液和液體。這種泄漏會(huì)導(dǎo)致永久性損傷并導(dǎo)致“潮濕”黃斑變性導(dǎo)致的盲點(diǎn)和嚴(yán)重的視力喪失。

5.西蘭花

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西蘭花可以激活體內(nèi)的抗炎酶，起到促進(jìn)排毒的作用，豆芽和卷心菜等其他蔬菜加速了這些酶。西蘭花還可以觸發(fā)抗炎系統(tǒng)，幫助減少眼部炎癥。

4、漿果

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藍(lán)莓，黑莓，草莓，桑椹，櫻桃甚至葡萄都是保護(hù)心血管健康的絕佳食品，也使它們成為保護(hù)眼睛健康的明星。它們非常適合降低炎癥和血壓，高血壓是黃斑變性的危險(xiǎn)因素。藍(lán)莓和黑莓還含有花青素，花青素具有對(duì)抗炎癥和改善血液流動(dòng)的深紫色色素，此外，它們還有助于防止向視網(wǎng)膜供氧的動(dòng)脈阻塞。

3、核桃

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核桃是ω-3脂肪酸的最佳堅(jiān)果來源，它們可以轉(zhuǎn)化為EPA 。另外核桃還富含抗氧化劑和維生素E，可以對(duì)抗炎癥和保持心血管健康。更重要的是，核桃有助于降低C反應(yīng)蛋白，這是一種標(biāo)志著體內(nèi)有炎癥的標(biāo)志物。

2、鮭魚

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【對(duì)眼睛好的食物有哪些保護(hù)眼睛的十大食物】鮭魚含有大量的ω-3脂肪酸，它是一種濃縮在視網(wǎng)膜中的營養(yǎng)素，可以防止斑塊的產(chǎn)生導(dǎo)致黃斑變性。通過每周吃四份3.5至4盎司的冷水魚來提升你的ω-3脂肪酸是一種幫助預(yù)防眼病的好方法。

1、菠菜