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如何測(cè)量體脂 教你一招測(cè)得又快又準(zhǔn)

生活百科如何

體脂，就是指身體的脂肪，脂肪多了或少了都會(huì)影響健康，應(yīng)該值得我們關(guān)注的 。那么體脂應(yīng)該怎樣測(cè)量比較好？下面，小編會(huì)給大家介紹幾種測(cè)量體內(nèi)脂肪的方法，供大家參考 。
一．什么是體脂
體脂，簡(jiǎn)單來(lái)說，那就是指身體里的脂肪含量 。而體脂率還是一種主要用來(lái)衡量肥胖程度的有力的參考值 。經(jīng)研究表明，一般男性正常體脂率約為13%—17%，女性正常體脂率約為18%—25.5% 。任何事物都是有一個(gè)度，不管是超出還是低過這正常的范圍值，都是不好的，這就要引起重視了 。因?yàn)檫^低或過高的體脂含量，都是對(duì)身體百害而無(wú)一利的 。
二.怎樣測(cè)體脂
俗話說有一百個(gè)回答，就有一百個(gè)哈姆雷特，對(duì)于體脂要怎么測(cè)的問題，眾說紛紜 。有的人說用體脂儀測(cè)，有的人說用公式來(lái)算，還有的人說用眼睛看的目測(cè)法等等 。
三.分析測(cè)體脂的四種方法的優(yōu)缺點(diǎn)
1.脂肪夾
在身體的某一部位，先用手指揑起皮下的脂肪，再用脂肪夾去量脂肪的厚度，一般選擇的部位都是肚子的左右兩側(cè)，因?yàn)檫@部位最容易堆積脂肪，并且比較容易讓人一眼就看得出來(lái) 。量了脂肪的厚度了，然后套用公式來(lái)計(jì)算出體脂率 。
優(yōu)點(diǎn)：比較準(zhǔn)確、價(jià)錢低、衡量的結(jié)果比較穩(wěn)定 。
缺點(diǎn)：需要有良好的技巧才能夠準(zhǔn)確量出來(lái)，可是不適合過于肥胖的人，因?yàn)檫^胖的人的皮下脂肪太厚了，容易降低量出來(lái)的準(zhǔn)確度 。
2.生物電流阻力分析
這個(gè)方法聽起來(lái)很高大上，其實(shí)就是俗稱的脂肪磅 。它是透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計(jì)身體的脂肪量 。
優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單操作比較節(jié)省時(shí)間、價(jià)錢也是相對(duì)較便宜
缺點(diǎn)：會(huì)比較容易受到身體水份的含量的影響，而且同天早上和晚上的結(jié)果都可以有很大出入，測(cè)量結(jié)果只能作為參考，不是很準(zhǔn)確 。
3.圍度測(cè)量
透過量度身體不同部位的圓周，推算出身體脂肪比率 。男士需要量身高、頸圍及腰圍；女士則要量身高、頸圍、腰圍及臀圍 。
優(yōu)點(diǎn)：容易度量、花錢少、省時(shí)間
缺點(diǎn)：準(zhǔn)確度不高，因?yàn)椴皇侵苯訙y(cè)量脂肪量，測(cè)量結(jié)果只能作為參考 。
4.目測(cè)法
透過照鏡子來(lái)檢視自己體形，拍對(duì)照?qǐng)D去估計(jì)身體脂肪比率 。
優(yōu)點(diǎn)：容易度量、不用話費(fèi)錢、省時(shí)間
缺點(diǎn)：不準(zhǔn)確，不能作數(shù) 。
四．性價(jià)比較高的測(cè)體脂法
老實(shí)說，分析了以上的四種測(cè)體脂方法，小編覺得他們都是可行的，可是接下來(lái)，小編要隆重向大家介紹一種性價(jià)比較高的方法——BMI法 。它簡(jiǎn)單快捷，通俗易懂 。這個(gè)方法只需要四個(gè)數(shù)值就能測(cè)出來(lái)你的體脂率 。哪四個(gè)呢？就是體重，身高，年齡和性別 。
五．BMI法的操作步驟
首先利用公式測(cè)出自己的BMI指數(shù)（ BMI=體重÷ （身高×身高）），這個(gè)指數(shù)能在一定程度上衡量自己的體重是肥還是瘦 。接著，就是再利用BMI指數(shù)帶入下面的公式，測(cè)出體脂率 。公式（體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）） 。
六.小編總結(jié)
【如何測(cè)量體脂 教你一招測(cè)得又快又準(zhǔn)】其實(shí)每一種方法都能用來(lái)測(cè)體脂，而且其實(shí)除去以上說提到的幾種方式，還可以自己買個(gè)附帶體脂之類的測(cè)量功能的電子秤，它也可以給我們提供這些數(shù)值 。當(dāng)然，由于體質(zhì)是因人而異，因此使用公式得出來(lái)數(shù)值也存在誤差性，就是不是特別準(zhǔn)確，可還是能夠給我們一個(gè)參考的價(jià)值的 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀