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有氧運(yùn)動心率多少合適 3個建議幫你高效燃脂

生活百科有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動不僅能增強(qiáng)心肺功能，而且有助于調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，廣受歡迎的一點是它能燃燒脂肪，對減肥的人士十分有幫助，那么應(yīng)該怎么做才能有效地發(fā)揮它的作用呢？
如果我們想要用有氧運(yùn)動進(jìn)行減肥，運(yùn)動心率保持150次/分鐘左右才有效果，這樣的運(yùn)動頻率才可以減脂 。因此，有氧運(yùn)動減肥要注意測量運(yùn)動心率 。不過這個數(shù)值會受到年齡、性別、溫度等因素影響，可能會高或低，一般女性的心率比男性快一些 。而且長期鍛煉的人心率會更慢 。
那么如何才能有效地燃燒脂肪呢？下面，我們將給你們?nèi)齻€建議 。
1.運(yùn)動后測量心率
建議大家在測量心率的時機(jī)選擇在運(yùn)動后腳合適，運(yùn)動完立即測量脈搏，這樣較準(zhǔn)確 。為了及時補(bǔ)充身體的能量和營養(yǎng)，有氧運(yùn)動后多吃氨基酸含量多的食物 。因為當(dāng)脂肪在高速燃燒時，肌肉會因為產(chǎn)生乳酸而酸痛 。豆類食品可以幫助你減少這種癥狀 。
2.大家可能不知道，不是所有的有氧運(yùn)動都能燃脂的 。
運(yùn)動的開始是消耗糖原來獲得能量，這是機(jī)體自己的消耗方式，消耗糖原更簡單 。持續(xù)15至20分鐘，糖原含量降低，身體才選燃燒脂肪獲得能量，所以每一項運(yùn)動應(yīng)堅持半小時或更長時間內(nèi)，每周進(jìn)行3次左右，以有效減輕體重 。
3.記住，做有氧運(yùn)動是要控制強(qiáng)度的 。
【有氧運(yùn)動心率多少合適 3個建議幫你高效燃脂】雖然有氧運(yùn)動對減肥很有幫助，但它不僅減掉贅肉，也會減掉我們肌肉 。肌肉的流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，這樣更加容易胖，我們在減肥的時候，也要注意鍛煉肌肉，多吃蛋白質(zhì)對于增肌有幫助，專業(yè)也能夠幫助我們達(dá)到有效減肥的效果 。

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