女性生產(chǎn)后在適當(dāng)時(shí)機(jī)進(jìn)行符合身體承受強(qiáng)度的瑜伽鍛煉，不僅能快速擺脫臃腫身材，還對(duì)恢復(fù)子宮、增強(qiáng)括約肌彈性、維持脊柱骨盆穩(wěn)定有好處，下面就介紹基礎(chǔ)產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作 。
女性產(chǎn)后適度運(yùn)動(dòng)對(duì)身材和機(jī)能恢復(fù)都有好處，順產(chǎn)女性三個(gè)月后、剖腹產(chǎn)女性六個(gè)月后可以進(jìn)行適度的瑜伽鍛煉，下面就介紹幾種適合產(chǎn)后新媽媽的瑜伽姿勢(shì) 。
一、船式有助于鍛煉腹部肌肉 。
仰臥在瑜伽墊上，兩腿自然伸直，雙臂掌心向下平放在身體兩側(cè) 。吸氣的同時(shí)將頭、兩腿、雙臂和上身全部抬起，保持雙臂平行于地面，呼氣時(shí)慢慢恢復(fù)成平躺姿勢(shì) 。注意做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候不要逞強(qiáng)，要注意循序漸進(jìn) 。
二、貓式放松脊柱、幫助子宮恢復(fù) 。
保持背部挺直跪在瑜伽墊上，臀部坐在后腳跟 。慢慢抬起臀部，將兩只手放在墊上與肩同寬，同時(shí)吸氣抬頭，能感受到背部肌肉的收縮，保持五秒鐘后呼氣，慢慢垂下頭拱起脊柱 。這個(gè)動(dòng)作還有助于緩解頸部、肩胛的肌肉緊張、酸痛，減輕新媽媽育兒帶來(lái)的上肢不適 。
三、束腳式 。
坐姿腳心相對(duì)，配合呼吸將雙臂向兩側(cè)伸展、放回，有助于產(chǎn)后女性胯部恢復(fù) 。
四、蛇式減少胯部脂肪 。
臉沖下俯臥于瑜伽墊，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，吸氣時(shí)雙臂用力撐起上半身，注意保持肩膀放松、臀部收緊，呼氣時(shí)還原動(dòng)作 。
五、虎式減少大腿根部脂肪 。
保持背部挺直跪在瑜伽墊上，臀部坐在后腳跟 。將兩手前伸，身體重心也跟著前移做出爬行的姿勢(shì) 。吸氣的同時(shí)將右腿向后部伸展，保持五秒鐘之后呼氣將腿部放回跪姿，放松后換腿動(dòng)作 。
六、背部伸展式 。
【產(chǎn)后瘦身瑜伽六式圖示 讓您輕松瘦回來(lái)】挺直軀干坐在瑜伽墊上，兩腿并住向前自然伸展，向前舉起雙臂，慢慢前彎軀干，兩手抓住小腿盡量貼近雙膝 。保持十秒左右恢復(fù)坐姿，注意配合呼吸 。這個(gè)動(dòng)作同樣不要逞強(qiáng)，每個(gè)人的身體柔韌性不同，注意避免拉傷 。這個(gè)姿勢(shì)能夠擠壓、伸展腹部，加快生殖系統(tǒng)血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后女性恢復(fù) 。
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