|焦慮應對之行動意識：人家早就不想聽了——你還滔滔不絕自娛自樂
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按照許又新教授提出的“煩惱公式” ， 緩解焦慮一個可行角度是調(diào)整欲望 ， 這就是之前討論過的降低欲望或者調(diào)整目標 ， 思路就是“小目標 ， 步步高” 。
除此之外 ， 還有一個可行角度 ， 那就是落實行動 ， 也就是盡可能滿足欲望 ， 指標就是滿足度 。 借用村上春樹的話 ， “選擇沒有對錯 ， 關(guān)鍵用行動讓選擇變得正確” ， 我們可以說“欲望沒有多少 ， 關(guān)鍵用行動讓欲望得到實現(xiàn)” 。
現(xiàn)實問題在于 ， 我們?nèi)巳酥佬袆雍苤匾?， 行動產(chǎn)生價值 ， 行動滿足欲望 ， 可是一旦到了生活中 ， 往往是缺少意識 ， 結(jié)果知道做不到 。
這就是空有知識 ， 沒有意識 ， 到頭來徒有嘆息 。
舉個例子 。
前幾天下班回家 ， 拿著手機開啟刷機模式 ， 愛人在一旁說起某個閑事 ， 我有一搭沒一搭嗯啊 ， 過了一會還是說個不停 。 我突然想到 ， 這次總算讓我抓住機會了 ， 得好好報復一下 ， 就把注意力從手機挪開 ， 轉(zhuǎn)過臉鄭重說 ， “你不是提醒要察言觀色會意嗎 ， 不知道我現(xiàn)在看手機聽不進去！知道我聽不進去還說個不停！”
這時候我大腦畫面其實是心理狀態(tài)判斷四現(xiàn)象：心理死亡、心理不正常、心理不健康、心理健康 。 對照我看手機對外界人事物心不在焉 ， 對外界而言用象征的說法就是我處于“心理死亡”狀態(tài) ， 這時候?qū)ξ易钋‘攽獙褪恰安徽f” 。
聽我這樣反擊 ， 愛人估計沒想我竟然學會“以其人之道還治其人之身” ， 停頓了一會不言語 。 我想到她多次說我的話語 ， “人家早就不想聽——你還滔滔不絕自娛自樂的說；人家忍耐不快很久了 ， ——你還滔滔不絕自娛自樂的說；人家早已不感興趣了——你還滔滔不絕自娛自樂的說！”
在我暗自得意時候 ， 愛人慢悠悠來了一句話 ， 又把我打回原形 ， “我不就和你說句話？你還得看手機！”
這讓我無言以對 ， 心里很不服氣還不好反擊 ， 當然現(xiàn)在想到可用“雷同句”回復 ， “我不就看下手機 ， 你還得和我說句話！”沒辦法 ， 自己這個反應慢屬于人格局限 ， 老老實實接受吧 。
寫到這里 ， 突然想到愛人這句回復恰好展示轉(zhuǎn)換心理狀態(tài)技術(shù) ， 也就是“把死的變成活的”！看到一個人心不在焉 ， 又想“喚醒他”說話 ， 可用情感反應技術(shù)來刺激 ， 讓這個人爆發(fā)情緒 ， 看似心理狀態(tài)處于不正常 ， 其實已經(jīng)“活”起來了！
讓人的心理由死的變活的 ， 繼而由不正常的變成不健康的 ， 然后通過不斷提問變得健康起來 ， 這其實就是心理咨詢套路 。
嗨 ， 被人家嗆了一頓 ， 頓悟?qū)W習這個情感反應技術(shù) ， 也算是大有收獲了 。
說這個故事的用意是 ， 我們都知道說話要“看人臉色行事” ， 而不是自娛自樂 ， 可“會的不難、難的不會” 。 比如昨天說《三體》故事 ， 聽人家分享“面壁人”這個部分 ， 忍不住劇透后面的故事 ， 最后引來“人家早就不想聽了——你還滔滔不絕自娛自樂” 。
這說明 ， 知識不難知道 ， 也不難學習 ， 但是能有意識的使用 ， 保持覺察意識 ， 太難了 。 反過來說 ， 這證明保持意識的重要性 ， 一旦有了意識 ， 也就不難行動 。
今天原本要分享“覺察”到的自知、前意識、心理健康這個框架體系 ， 卻被上面這個例子嘮叨沒時間了 ， 就此打住吧 ， 畢竟學會“止”很重要！
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