增肌和減脂其實是完全不沖突的兩個部分，但是很多人總是會著重注意一個部分從而忽略了另外的部分 。那么怎么在增肌的同時減少脂肪呢？今天我們就來為大家詳細介紹 。
增肌的食譜和運動方式和減脂期是完全不同的，很多人會這樣說“增肌的時候不能練有氧”，這樣會消耗掉很多的肌肉，讓你的增肌計劃落空 。其實這句話并不完全正確，有氧確實會消耗你的肌肉，但是想要兼具減脂的效果就一定要進行有氧訓練 。
一、空腹
早上起來第一件事就開始運動，這樣能夠讓你的脂肪得到巨大的刺激，從而快速的消失 。只要半個小時的運動量就完全足夠了，半個小時內(nèi)你的脂肪能夠充分的代謝，也不會阻止你后續(xù)的增肌訓練 。
二、飲食
想要增肌，對于碳水的攝入要嚴格控制，數(shù)量要非常少才能讓你的肌肉含量增多 。肉類是不能缺少的物質(zhì)，雖然能夠短時間內(nèi)看不到體重的變化，但是卻能夠讓你的身形變得非常迷人 。蔬菜等種類也需要豐富起來，通過飲食的調(diào)整，讓你增肌減脂兩不誤 。
三、保持飽腹狀態(tài)
有些人對減脂有一些誤解，認為餓就能讓你的脂肪燃燒，這句話也并不完全錯誤 。但是正處于增肌期的你一定要注意了，當你感覺到饑餓的時候，身體代謝掉了不光光是你的脂肪，還有肌肉 。所以不管是加餐還是喝水都一定要讓自己保持飽腹的狀態(tài) 。
【增肌期間怎么減脂 掌握科學方式讓你不再發(fā)愁】蔬菜汁是很不錯的加餐飲品，不僅熱量很低，而且能夠提供充足的纖維素，不至于讓你的肌肉被代謝的那么快 。看完這些介紹，相信你對于增肌已經(jīng)有了一定的了解，不管是什么運動其實都不沖突，掌握科學的方式更重要 。
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