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仰泳如何打腿這樣才能既快又穩(wěn)

生活百科仰泳

游泳的方式有許多種，其中仰泳是基本的一種方式，那么仰泳的打腿技巧則是仰泳重要的一點(diǎn) 。仰泳打腿技巧主要有兩個(gè)方面，第一是腳要內(nèi)八，第二則是腳尖要踮起 。
仰泳時(shí)如何保持身體的平衡，如何才能保證身體浮在水面上平穩(wěn)的前進(jìn)，這些問(wèn)題是很多初學(xué)者所關(guān)注的 。其實(shí)要學(xué)好仰泳，頭部，肘肩還有腿部的配合都是很重要的，其中最重要的也就是打腿練習(xí) 。那么小編給大家總結(jié)幾條打腿的要點(diǎn) 。
一、保持放松
想要保持平衡又游得快，最重要的一點(diǎn)是保持放松的狀態(tài) 。從肩部，腹部到腿部一定要保持放松的狀態(tài) 。學(xué)習(xí)仰泳的人大多有蛙泳或自由泳的基礎(chǔ)，和蛙泳一樣，要保持放松狀態(tài)，將身體后仰，腿部上下拍打，可根據(jù)情況加快拍打速度 。
二、穩(wěn)定性
仰泳的打腿還有一點(diǎn)很重要，就是保持穩(wěn)定性 。打腿速度與間隔要?jiǎng)蛩伲荒軙r(shí)快時(shí)慢 。速度不平均，很容易慌亂，造成身體的下沉 。
三、動(dòng)作要領(lǐng)
打腿時(shí)的動(dòng)作主要分為向上提和向下壓 。向上提的時(shí)候腿部是向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，而下壓動(dòng)作時(shí)，腿部是向外部推水的動(dòng)作 。膝蓋一定要彎曲且弧度大 。速度開(kāi)始時(shí)應(yīng)盡量慢一些 。后面可逐漸加速 。
四、有力
基本動(dòng)作與技術(shù)到位后，另一個(gè)必要的外部條件就是力量 。從腰部一直到腿部都要保證有力的狀態(tài)才能更快的前進(jìn) 。無(wú)論是打腿還是踩水，速度和持久度上都需要強(qiáng)有力的腿 。所以平時(shí)應(yīng)該多增加腿部訓(xùn)練，來(lái)鍛煉腿部的力量 。這樣在仰泳時(shí)才能更快且持久 。
五、注意
【仰泳如何打腿這樣才能既快又穩(wěn)】下水前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)水溫，多做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加身體柔韌性，打腿時(shí)會(huì)更輕松一點(diǎn) 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀