普通成年人的正常行走速度為4.5公里每小時 。時速4.5公里每小時 ， 一般是普通人步行上班的行走速度 ， 而小孩、女人和老人則會更慢一些 ， 步行運動也是最常見、最簡便易行的一種健身方法 。
步行運動適宜于男女老少 ， 不僅能從中得到精神上的愉快感 ， 而且還能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效 。
【步行時速】老人每分鐘約走六十至七十步 ， 男性每分鐘走八十至九十步 ， 女性則每分鐘走七十至八十步 。
步行運動時 ， 要全身放松 ， 抬頭挺胸收腹 ， 眼視前方 ， 兩臂自然擺動 ， 步伐穩(wěn)健 ， 身體重心落在腳掌前部 ， 呼吸自然 。
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