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1、記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容 ， 幫助自己了解一天中所吃進的東 ， 檢視的時侯 ， 反省自己是否吃進不該吃的東西 。由記錄中 ， 達到控制體重、保健的雙重目的 。
2、每天量體重 ， 食不過量 ， 是重要守則之一 ， 而每天量體重 ， 則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容 ， 以免吃進過量食物 ， 讓體重直線上升 。
3、飲食過量 ， 隔天節(jié)食；有時候 ， 人們無法克制美食的誘惑 ， 不小心貪吃了 。待食物下肚后 ， 才開始后悔 。建議你 ， 不妨減少第二天的飲食量 ， 而且以吃清淡食物為宜 ， 如此才能控制體重 。
4、設(shè)一天解禁日 ， 因為怕體重增加過快 ， 孕婦們每天都要努力控制食量 。為了犒賞自己的辛勞 ， 可以在每周設(shè)定一天解禁日 ， 在那天讓自己放心進食 ， 不再一斤一兩的計算食量 ， 滿足吃的欲望 。
5、從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關(guān)知識 ， 了解食物的卡路里量 ， 藉以控制熱量的攝取 。
6、孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主 ， 雖然可蓋住身體的曲線 ， 但是相對地 ， 也會讓準媽媽疏于注意變形的體態(tài) 。
7、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦；減肥 ， 對于女性而言 ， 是件又愛又恨的苦差事 。從懷孕開始 ， 時時警愓自己 ， 千萬不要陷入減肥的深淵中 。
【孕期控制體重有哪16個好方法?】8、逛超市買菜時 ， 往往會在不知不覺中 ， 順手將餅干、糖果、巧克力等零食類 ， 放進自己的購物籃里 ， 埋下肥胖根源 。所以 ， 買菜時 ， 只買必需品 ， 克制自己購買零食的沖動 。
9、到朋友家做客 ， 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物 ， 于是 ， 體重自然也會增加 。改請朋友到家里來聚會 ， 不但可以方便自己的飲食選擇 ， 而且還可以避免吃得過量 。
10、著手制作、準備嬰兒用品 ， 時間便在即將為人母的快樂心情中度過 ， 讓你根本無暇吃點心 。
11、請老公嚴格把關(guān) ， 請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字 ， 為老婆的體重嚴格把關(guān) 。
12、肚子餓時便外出散步 ， 只要有饑餓感 ， 便外出散步 ， 分散注意力 ， 即可減少吃東西的欲望 。
13、在餐廳的墻壁上 ， 貼張胖女人海報 ， 每在用餐時 ， 便先看她一眼 ， 警告自己 ， 一旦吃太多便會和她一樣的下場 。
14、為了怕發(fā)胖 ， 許多孕婦即使肚于餓 ， 也不敢吃東西 。其實 ， 想要杜絕所有的點心 ， 實在有些殘忍 ， 不妨自己動手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲 。
15、可以吃一些蒟蒻食品 ， 蒟蒻等高纖健康食品 ， 既有飽腹感 ， 還可滿足囗欲 ， 一舉兩得 。孕婦因腹部變大之故 ， 容易出現(xiàn)便秘 。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果 ， 不僅清爽可囗 ， 還可幫助排便 。
16、體重曲線圖；每天測量體重 ， 并制作成曲線圖 ， 以此為警愓 。
以上就是孕期控制體重有哪16個好方法 ， 希望對大家有所幫助 。
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