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豆腐|宋慧喬、A妹都在用的“豆腐減肥法”，一周瘦5公斤，腰圍能小一圈


豆腐|宋慧喬、A妹都在用的“豆腐減肥法”，一周瘦5公斤，腰圍能小一圈
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很多女孩在減肥的時(shí)候什么都不敢吃 ， 生怕多吃一口 ， 就會(huì)肥到自己 。 今天就為大家介紹近期網(wǎng)紅的“豆腐飯”與“豆腐減肥法” ， 連宋慧喬、A妹也是靠豆腐減肥成功的 ， 文末有食譜哦~
估計(jì)很多人會(huì)好奇了 ， “豆腐減肥法”為什么會(huì)流行起來 ， 其實(shí)豆腐是營養(yǎng)師公認(rèn)的減肥好幫手 ， 因?yàn)槠渲械闹参镄缘鞍踪|(zhì)可以支撐胃部的飽足感 ， 也相對(duì)會(huì)減少我們對(duì)于淀粉、油脂類等高熱量食物的攝取欲望 ， 100克中只有約76大卡的熱量 ， 幾乎是白米飯熱量的一半 。
不過很多時(shí)尚icon對(duì)“豆腐減肥法”真正充滿熱情的理由 ， 因?yàn)槎垢瘻p肥變化更多、甚至還可以制作成甜品能吃 ， 畢竟減肥要人性化才能持之以恒（笑） ， 像同樣是黃豆為原料的親戚——豆花 ， 就是豆腐減肥里能吃的消暑甜食 。
不過要記得 ， 豆花與豆?jié){的關(guān)鍵熱量 ， 是來自額外添加的糖 ， 所以減肥期間要避免過分?jǐn)z入糖類 。
不過“豆腐減肥法”聽起來美好 ， 但里面有幾個(gè)地雷一定要避免 ， 油豆腐、千葉豆腐、凍豆腐屬于減肥不能吃的豆腐 ， 因?yàn)樗鼈兌际羌庸み^的食品 ， 過程中時(shí)常會(huì)添加高量的油脂、鹽分與糖 ， 熱量也會(huì)大增 。 以100克、近215大卡的千葉豆腐為例 ， 就約是盒裝嫩豆腐的4倍熱量 。
另外 ， 料理方式也要特別注意 ， 建議選擇蒸、煎、水煮的方法料理豆腐 ， 才能減低負(fù)擔(dān)并幫助減肥 。
宋慧喬曾經(jīng)分享過 ， 讓她瘦下來的關(guān)鍵是豆腐 ， 早餐和中餐正常飲食到八分飽即可（不要高熱量) ， 晚餐就只吃豆腐 ， 并盡量在6點(diǎn)之前結(jié)束進(jìn)食 ， 最終成功一周減下5公斤 ， 現(xiàn)在再出席活動(dòng) ， 整個(gè)人變得格外纖細(xì)有致 。
同樣靠豆腐成功甩肉的女星 ， 還有美國女歌手Ariana Grande ， 也就是大家俗稱的A妹 ， 她是吃全素飲食 ， 不碰任何肉類等動(dòng)物性食品 ， 所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式會(huì)改用豆腐、鹿尾菜等食材制成大阪燒 ， 堅(jiān)持了一段時(shí)間之后 ， 她的腰圍小了一圈 。
接下來博主就為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的豆腐飯＆豆腐料理做法 ， 讓口感上可以有更多變化 ， 開心吃也開心瘦！

1、豆腐炒飯
食材：雞蛋一個(gè)、豆腐、小黃瓜、玉米、紅蘿卜、火腿適量
step1：所有配菜切丁、備用 。
【豆腐|宋慧喬、A妹都在用的“豆腐減肥法”，一周瘦5公斤，腰圍能小一圈】step2：豆腐捏碎并打入一個(gè)雞蛋 ， 攪拌均勻備用 。

step3：熱鍋少油 ， 小火炒到豆腐出水分、變松散后先盛出 。
step4：倒入配菜炒熱后 ， 再把步驟三的豆腐加入拌炒 。
step5：加入適量調(diào)味（蠔油、鹽巴） ， 翻炒后就能出鍋啦！

2、豆腐蒸蛋

食材：花椰菜適量（4-5朵）、蝦仁、雞蛋兩個(gè)、豆腐、鹽、白胡椒粉、香油

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