齊劉海|夏季減脂的好時機，堅持吃這3道低脂營養(yǎng)減脂餐，讓你越吃越瘦
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夏季減脂的好時機 ， 堅持吃這3道低脂營養(yǎng)減脂餐 ， 讓你越吃越瘦 。
減肥最重要的就是減脂 ， 那么減肥的人一定經(jīng)常性地聽到別人說 ， 不能吃這個 ， 不能吃那個……因為吃了會影響減肥效果 ， 甚至變得更胖！
我們再舉一個例子來說明這個問題：比如說一個人一天可以消耗2500千卡的熱量 ， 但是在一天中他攝入了兩碗米飯和兩碗紅燒肉 ， 兩碗米飯和兩碗紅燒肉的熱量是2200千卡 ， 那么他一天中就消耗的300千卡熱量 。
因此我們一定要保證一天身體所消耗的熱量要比攝入的熱量多 ， 這才能夠起到減肥減脂的效果 ， 在日常的飲食中 ， 一定要注意低熱量、高膳食纖維以及高含水量的食物 ， 這些食物對于減肥來說才最有利 。 但很多人減肥減脂都選擇少吃或者不吃 ， 這是不正確的做法 。 一定要根據(jù)合理的飲食去減肥減脂 。
隨著人們的減脂熱情逐漸地提高 ， 加上夏天又是減脂的好季節(jié) ， 人們將減脂事業(yè)進(jìn)行得如火如荼 。
下邊就給大家分享3道減脂餐 ， 減脂的朋友不要錯過 。 這3道減脂餐不僅能補充蛋白質(zhì) ， 并且低脂肪低熱量 ， 讓你越吃越瘦 。
1、檸香雞肉輕食沙拉
所需食材：雞胸肉1塊、紫甘藍(lán)、黃瓜半根、圣女果6個、玉米半根、檸檬1個
制作方法：3勺橄欖油、5勺柚子醋、3勺生抽、1勺蜂蜜、適量黑胡椒粉 ， 攪拌備用；碗中放入雞胸肉 ， 加入少許鹽、1勺胡椒粉、2勺生抽、2片檸檬腌制5分鐘左右；鍋中加入橄欖油、加入雞肉煎至兩面金黃 ， 再加入2塊冰糖、少許蜂蜜、少許檸檬汁 ， 然后小火收汁 ， 出鍋后將雞肉切塊；所有瓜果蔬菜切塊 ， 加入玉米、雞肉、醋 ， 攪拌即可 。
功效：檸檬可以所含的有機酸 ， 可以加速脂肪的分解；雞胸肉蛋白質(zhì)高 ， 可增強飽腹感；蔬菜可以加快腸胃蠕動 ， 增加新陳代謝 。
2、特制減脂冷飲
所需食材：古春安纖體粉、水
制作方法：先把古春安纖體粉倒入一個杯子中 ， 然后把水煮沸倒入 ， 攪拌均勻即可飲用 。
功效：古春安纖維粉中有很多促進(jìn)燃燒脂肪的物質(zhì) ， 比如發(fā)酵復(fù)合果蔬粉、維生素C、荷葉濃縮粉粉、葡萄糖等 。
荷葉濃縮粉和維生素C可促進(jìn)脂肪分解；
發(fā)酵復(fù)合果蔬粉可以加快人體的新陳代謝 ， 緩解便秘 ， 還可加快脂肪燃燒 。
3、蘆筍炒蝦仁
所需食材：蘆筍、蝦仁、黑胡椒1勺、鹽少許、蔥、料酒1勺、生姜
制作方法：蘆筍切根 ， 蝦仁洗凈放入小碗 ， 加1勺料酒 ， 少量鹽 ， 少量黑胡椒粉 ， 腌制10分鐘；蔥切段 ， 姜切絲 ， 蘆筍切小段（外皮比較硬可去皮）；將蘆筍下鍋焯水30秒撈出；起鍋燒油 ， 放入蔥花 ， 姜絲炒出香味 ， 把蝦仁倒入炒至變色；放入蘆筍加適量鹽 ， 翻炒均勻即可 。
功效：蘆筍所含的氨基酸可抑制脂肪生成；蝦仁蛋白高 ， 熱量低 ， 所含有的硒、鋅等礦物質(zhì)可幫助排出毒素 ， 減少脂肪的堆積 。
生活中堅持2個好習(xí)慣 ， 可促進(jìn)身體燃脂
1、三餐吃完后站立30分鐘
吃完飯后很多人都喜歡躺著或坐著 ， 這很容易導(dǎo)致脂肪的堆積 ， 建議飯后站立30分鐘 ， 可有助于腸胃的消化 ， 還防止脂肪堆積 ， 加快脂肪燃燒 。
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