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一樣重要用英語(yǔ)怎么說(shuō) 最后但同樣重要的是用英語(yǔ)怎么說(shuō)

生活百科

一樣重要用英語(yǔ)怎么說(shuō)reading is as important as listening. 閱讀和傾聽(tīng)一樣重要，就這樣的句型表示XX和XX一樣重要，自己去套吧 。
首先你必須要有健康的身心用英語(yǔ)怎么說(shuō)？First of all, you must have a healthy body and mind
擴(kuò)展知識(shí)：心理健康在很大程度上其實(shí)是由習(xí)慣決定的，我們可以通過(guò)養(yǎng)成良好的思維習(xí)慣來(lái)保證自己的心理健康 。沒(méi)有什么是比溫柔對(duì)待自己更強(qiáng)大的力量了 。本文譯自Medium，作者Nick Wignall，_原題為為" 4 Habits Everyone Needs for Better Mental Health "，希望對(duì)您有所啟發(fā) 。
心理健康是一個(gè)經(jīng)常被誤解的話題：
一些人認(rèn)為心理健康是先天決定的，因?yàn)槿吮举|(zhì)上受基因和大腦構(gòu)造支配的 。
還有一些人認(rèn)為心理健康只是意志力的問(wèn)題，只要積極思考就能保持心理健康 。
但事實(shí)是介于這兩者之間的：
心理健康不是命運(yùn)的問(wèn)題，也不是一個(gè)單獨(dú)的決定，它主要是一個(gè)習(xí)慣的問(wèn)題 。
圖片來(lái)源：photo by sean Kong on Unsplash
通過(guò)我作為心理學(xué)家的工作經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)幫助人們加強(qiáng)心理健康的最好方法是幫助他們培養(yǎng)健康的習(xí)慣，尤其是心理習(xí)慣 。
這并不意味著你的生理或社會(huì)環(huán)境等其他因素不重要，這些確實(shí)重要！但對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我們最能控制的是我們選擇建立的生活習(xí)慣 。
以下有四個(gè)不常見(jiàn)的習(xí)慣，可以改善你的心理健康和恢復(fù)力 。
1. 要學(xué)會(huì)觀察自己的想法
元認(rèn)知（Metacognition）是一種觀察和思考自己的大腦及其工作方式的能力，是保持心理健康的關(guān)鍵因素 。元認(rèn)知是美國(guó)心理學(xué)家J.H.弗拉維爾提出的概念，即對(duì)認(rèn)知的認(rèn)知 。例如，學(xué)生在學(xué)習(xí)中，一方面進(jìn)行著各種認(rèn)知活動(dòng)(感知、記憶、思維等)，另一方面又要對(duì)自己的各種認(rèn)知活動(dòng)進(jìn)行積極的監(jiān)控和調(diào)節(jié)，這種對(duì)自己的感知、記憶、思維等認(rèn)知活動(dòng)本身的再感知、再記憶、再思維就稱為元認(rèn)知 。
大多數(shù)人的行為都是自發(fā)產(chǎn)生的，尤其是情緒強(qiáng)烈時(shí)：
當(dāng)你感到憤怒時(shí)，馬上就會(huì)猛烈反擊，說(shuō)一些諷刺的話，摔門(mén)，或在心里反復(fù)思考別人有多糟糕 。
當(dāng)你感到焦慮時(shí)，立即會(huì)嘗試用一些無(wú)意義的活動(dòng)來(lái)分散自己的注意力，或者打電話給朋友尋求安慰 。
當(dāng)你感到悲傷時(shí)，會(huì)求助于酒精或食物來(lái)麻痹疼痛 。
沖動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的決定，還會(huì)阻止我們對(duì)自己有新的認(rèn)識(shí) 。
例如，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，如果你總是用諷刺的方式來(lái)表達(dá)，你對(duì)憤怒的理解就會(huì)受到限制 。憤怒對(duì)你來(lái)說(shuō)就只是一種不好的感覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致你說(shuō)一些殘忍的話 。
而如果你養(yǎng)成了觀察自己想法和感受的習(xí)慣，尤其是那些不舒服的想法和感受，你就會(huì)開(kāi)始對(duì)它們感到好奇 。
圖片來(lái)源：photo by Yoann Boyer on Unsplash
當(dāng)你學(xué)會(huì)對(duì)自己的內(nèi)心感到好奇時(shí)，自我意識(shí)和成長(zhǎng)也就不遠(yuǎn)了 。
例如，如果你花一分鐘來(lái)觀察你的憤怒，你可能會(huì)意識(shí)到在你憤怒的背后是一些恐懼——害怕人們不會(huì)愛(ài)你，害怕你孤單，甚至害怕憤怒本身 。這意味著憤怒，以及由此產(chǎn)生的所有行為，僅僅是讓你從真正的問(wèn)題（你的恐懼和不安全感）中分心 。
但這種自我認(rèn)識(shí)只有在你不斷地停下來(lái)，好奇地觀察自己的內(nèi)心時(shí)才有可能產(chǎn)生 。
下次你感到強(qiáng)烈的情緒時(shí)，按下暫停鍵，然后問(wèn)問(wèn)自己：我現(xiàn)在在想什么?
“在刺激和反應(yīng)之間，有一個(gè)空間……這個(gè)空間就是我們選擇反應(yīng)的力量 。”我們的回應(yīng)中蘊(yùn)含著我們的成長(zhǎng)和自由 ?！?br /> ——維克托·弗蘭克爾（Viktor Frankl）
2. 學(xué)會(huì)同情自己
精神健康的一個(gè)明確標(biāo)志是，當(dāng)你身處困境時(shí)，你會(huì)同情自己，你會(huì)以溫和、理性的方式對(duì)待自己的錯(cuò)誤和痛苦，而不會(huì)訴諸極端 。

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