1、稍微向前傾，深蹲動作有淺蹲、高杠位深蹲和低杠位深蹲三種，它們根據杠鈴位置的不同，伸髖的角度也存在著差異，通過實踐證明，低杠深蹲位置偏后偏下，膝關節彎曲的角度減小，而髖關節伸展的幅度就會增大，對于鍛煉髖伸展是個不錯的動作 。
2、將杠鈴放在三角肌后束位置，身體挺胸，腰背部筆直，脊椎處于中立位，肩胛骨收緊，臂屈肘和軀干在同一個平面內，手腕處于中立位，前臂保證垂直地面 。
3、收緊核心，伸髖使臀部向后向下運動，膝關節角度變成最小 。
【如何正確站立減少小腿發力】4、最低點停留幾秒，最大范圍的伸展髖部，然后慢慢將身體伸直，還原重復 。
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