1、仰臥平躺在床上 ， 先用最大力量把腿伸直 ， 之后抬起腿 ， 大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度 。
【抬腿運動方法】2、注意一定要膝關節(jié)伸直 ， 這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維 ， 可以分別試驗一下 ， 伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來 ， 用力大小的區(qū)別非常大 ， 還可以看到和摸到肌肉收縮的程度也差很多 。
經(jīng)驗總結(jié)擴展閱讀
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