1、首先爬山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心 。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，應(yīng)該重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去(不是重心放在前腳上往下砸)，永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上 。
2、盡可能減少負(fù)重 。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的 。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1/4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1/3 。
【爬山不傷膝蓋技巧 爬山不傷膝蓋的正確方法】3、開(kāi)始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱 。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑夜的分泌 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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